Переходим к
Переходим к Позднему этапу реабилитации после травмы плеча К этому этапу мы переходим, когда плечо уже восстановило силу и объём движений, и наша задача — закрепить результат, укрепить мышцы и постепенно подготовить плечевой сустав к полноценным нагрузкам. Эта тренировка также подойдёт для профилактики травм, даже если у вас никогда не было проблем с плечами. Для занятий нам понадобятся длинная эластичная лента, йога-блок и устойчивая опора — стул или скамья. Можно выполнить всю тренировку целиком или разделить её на две-три части. Каждое упражнение выполняем по 2–4 подхода. Сопротивление резинки или сложность упражнения подбираем так, чтобы последние повторения давались с ощутимым усилием, но при этом сохранялась правильная техника. Если вы легко выполняете больше 10 повторений, можно постепенно увеличивать нагрузку. Важно, чтобы упражнения не вызывали боли или ощущения нестабильности в плече. После травмы к этому этапу переходим только тогда, когда плечо готово к таким нагрузкам и это согласовано с лечащим специалистом.