Марафон утренней зарядки день 4
Марафон утренней зарядки день 4 День 4: Нижняя часть тела Цель: проработать ноги и ягодицы. 1. Приседания: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседайте так, будто садитесь на стул. Колени не выходят за носки — 2 подхода по 12 раз. 2. Выпады назад: Поочередно делайте шаг назад, сгибая обе ноги в коленях под углом 90 градусов — по 10 раз на каждую ногу. 3. Махи ногами: Стоя у стены или держась за стул. Махи прямой ногой назад (для ягодиц) и в сторону — по 15 махов каждой ногой. 4. Подъемы на носки: Для икроножных мышц — 3 подхода по 20 раз.
24 просмотров