ДЕНЬ ПОДГОТОВКИ №3: ЧТО НУЖНО ДЛЯ СТАРТА? Нагрузки, весы и замеры
ДЕНЬ ПОДГОТОВКИ №3: ЧТО НУЖНО ДЛЯ СТАРТА? Нагрузки, весы и замеры Вчера мы разобрали, как инсулин блокирует сжигание жира. Сегодня поговорим о том, что может незаметно мешать вашему результату, и что нужно подготовить до понедельника. Многие думают: «Буду больше двигаться, и похудею быстрее». Но в период перестройки организма это работает наоборот. 🚶♀️ Движение: только 10 000 шагов в день Первые недели ваш организм перестраивается: он учится брать энергию не из сахара, а из собственного жира. Это серьёзная работа, и лишние нагрузки ему сейчас не нужны. • 10 000 шагов в день — это ваша норма. Не меньше, но и не больше. • Спокойная ходьба мягко помогает телу использовать жир как топливо и не создаёт стресса. 🏋️♀️ Почему интенсивный спорт пока исключаем? Помните, вчера мы говорили про кортизол? Вот здесь он и включается. ❌ Сильная нагрузка = стресс. Когда нагрузка слишком большая, организм воспринимает её как опасность и выбрасывает кортизол. ❌ Кортизол выбрасывает сахар в кровь, а за ним сразу летит инсулин. А пока инсулин высокий, жир сжигаться НЕ МОЖЕТ. Получается, вы стараетесь, тренируетесь до изнеможения, а тело в ответ запасает жир и задерживает воду. Поэтому на время марафона: ✅ Можно: 10 000 шагов, утренние ритуалы (лимфодренажные прыжки и вакуум). Про прыжки и вакуум будет отдельный пост! ❌ Нельзя: интенсивные тренировки, тяжёлые силовые, изнуряющее кардио. ⚖️ Кухонные весы: обязательно! Все продукты в нашем меню расписаны в граммах. «На глаз» здесь не работает: лишние 50 грамм могут незаметно поднять инсулин и остановить результат. 👉 Если весов нет, купите заранее, до понедельника. 📏 Сантиметровая лента для замеров Весы показывают не всё. Бывает, что вес стоит, а объёмы уходят, и это тоже отличный результат! Поэтому перед стартом мы обязательно делаем замеры. 📊 Трекер замеров: дам для скачивания Я подготовила для вас трекер. Это таблица, куда вы будете записывать свои замеры. • Записываете замеры в первый день. • Через неделю измеряетесь снова. • Сравниваем и видим реальный результат в цифрах! 💪 🛒 Чек-лист до понедельника: ☑️ Кухонные весы ☑️ Сантиметровая лента ☑️ Трекер замеров (скачаете у меня) ☑️ Удобная обувь для 10 000 шагов ⚠️ ОЧЕНЬ ВАЖНО: В следующем посте я расскажу, как правильно снимать замеры: где измерять, в какое время и в каком состоянии, чтобы цифры были точными. Не пропустите! Всё подготовили? Ставьте 🔥, если вы готовы к старту! «Здоровое тело — тихая душа» Важно:если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства (особенно от диабета), посоветуйтесь с врачом перед стартом. Ваше здоровье на первом месте 💚