🕐Режим питания под ваш график работы
🕐Режим питания под ваш график работы Дорогие участницы! У всех разный режим работы, поэтому расскажу, как подстроить питание под себя. Если обед на работе только в перерыв. Делайте первый приём пищи в обеденный перерыв, а второй оставляйте на ужин. Если есть возможность поесть пораньше, можно сдвинуть первый приём. Но сначала всегда проверяйте голод водой! 💧 Почему я напоминаю о воде второй раз. Если с первого дня соблюдать питьевой режим и выпивать свою норму, вы начнёте лучше понимать свой организм и отличать жажду от голода. Дальше будет намного легче. Мой личный опыт: До января 2026 года я всегда завтракала, обычно кашами. А когда начала питаться по марафону, стала проверять голод тёплой водой по утрам. И оказалось, что мне с утра есть совсем не нужно! Организм не хотел, а я годами заставляла себя завтракать. Настоящий голод приходит ко мне примерно в 11–12 часов, и именно тогда я делаю первый приём пищи. Как брать еду с собой: Вечером готовим контейнеры и берём на работу первый и второй приём. Если график позволяет, второй приём можно спокойно съесть дома. Опыт моего мужа: У мужа рабочий день часто больше 12 часов. Он брал с собой оба приёма пищи и ел по голоду, по своим ощущениям. Он говорит, что на работе ешь то, что есть, и никаких соблазнов не было. А вот когда он был дома и на выходных, он говорил, что первые пару дней было тяжелее: видишь другую еду, и хочется её. Но это быстро прошло✨ У меня же цель была быстрее сбросить лишний вес, поэтому на другую еду я даже смотреть не хотела 💪 📊 Для мотивации: наши результаты Я нашла наши трекеры, где мы отмечали взвешивания. Хочу показать, что это реально работает! 👇 На двух фотографиях наша первая неделя — январь 2026 года. На моём трекере видно, что я начала 14 января: 🔹 Сначала я просто убрала сахар и мучное и добавляла шпинат в свои блюда. Об этом я рассказывала в видео чуть выше👆 Уже на этом этапе ушло 2,2 кг 🔹 За следующую неделю ещё 4,4 кг. ✨ Мой общий результат: −6,6 кг ✨ Результат мужа: −6,1 кг Так что всё получится и у вас! 💪❤️ «Здоровое тело — тихая душа»