Сбалансированный ланч-бокс для школьника
Сбалансированный ланч-бокс для школьника Чтобы ребёнку хватало энергии на учёбу и активность в течение дня, важно собрать ланч-бокс из основных компонентов: Белки - помогают поддерживать сытость и необходимы для роста и восстановления. Например: яйцо, курица, индейка, сыр, йогурт, творог или бобовые. Жиры - важны для работы мозга и усвоения жирорастворимых витаминов. Например: авокадо, орехи и семечки, сыр, оливковое масло. Углеводы - главный источник энергии для активного школьного дня. Например: цельнозерновой хлеб, крупы, каши, фрукты. Овощи и фрукты - источник клетчатки, витаминов и минералов. Пример ланч-бокса: • цельнозерновой сэндвич с индейкой и сыром • огурцы и морковь • яблоко или ягоды • натуральный йогурт • немного орехов (если разрешены в школе) Главное - не стремиться к идеальной «математике» каждого контейнера. Важнее, чтобы в рационе ребёнка регулярно присутствовали белки, жиры, углеводы, овощи и фрукты.