🥢 2 минуты с палкой — разминка для всего тела
🥢 2 минуты с палкой — разминка для всего тела Обычная палка поможет быстро размять плечи, спину, корпус и ноги. 1️⃣ Подъёмы палки вверх и назад — разогреваем плечи и спину. 2️⃣ Подъёмы палки вверх — раскрываем грудной отдел. 3️⃣ Повороты корпуса — мягко влево и вправо. 4️⃣ Наклоны в стороны — растягиваем боковую поверхность. 5️⃣ Толкаем палку вперёд, округляя спину — мягко расслабляем поясницу. 6️⃣ Вращения одной рукой — разминаем кисти и локти. 7️⃣ Заводим палку за голову и вниз — работаем над подвижностью плеч. 8️⃣ Приседания с опорой — контролируем движение и держим спину ровно. ⏱️ Всего 2 минуты, а тело уже становится подвижнее. ❗ Если какое-то движение вызывает боль или дискомфорт — пропустите его.
1 737 просмотров