АФ

Академия фейспластики и остеопатии | Обучение телесной терапии и фейспластике

Здоровье · 14 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🔥 Упражнение №4. Снимаем оковы с дыхания. Комплекс на раскрытие диафрагмы в 2 этапа 🌬

🔥 Упражнение №4. Снимаем оковы с дыхания. Комплекс на раскрытие диафрагмы в 2 этапа 🌬 Сегодня мы переходим к практике, которая способная изменить ваше состояние за 5 минут. Работаем глубоко, осознанно и бережно. ЭТАП 1️⃣ Коррекция диафрагмального дыхания Это упражнение помогает «перезагрузить» паттерн дыхания и расслабить спазмированные волокна. Исходное положение: Сидя или стоя, спина прямая. Действие: Обхватите нижние ребра ладонями с обеих сторон. Процесс: Сделайте глубокий вдох, расширяя ребра в стороны. Затем — максимальный выдох. Фиксация: На пике выдоха плотно сожмите грудную клетку руками на 5-10 секунд. Удерживайте это напряжение, направляя внутреннее внимание в область диафрагмы, словно «растворяя» зажим. Завершение: Отпустите руки и сделайте глубокий, свободный вдох. Почувствуйте, как ребра расходятся легче. Повторите: 2-3 подхода. ЭТАП 2️⃣ Глубокое освобождение (ПИР — Постизометрическая релаксация) Работаем с боковыми отделами диафрагмы для устранения асимметрии и улучшения лимфотока. Исходное положение: Сидя или стоя, таз зафиксирован ровно. Действие: Обхватите нижние ребра. Ладонями разверните грудную клетку максимально в одну сторону (скрутка только в ребрах, таз на месте). Процесс: Сделайте глубокий вдох и удерживайте это положение 5-10 секунд. Вы должны почувствовать жжение или сильное натяжение в области ребер. Фиксация: Задержите дыхание на вдохе на эти секунды. Завершение: Сделайте резкий, шумный выдох и верните туловище в центр. Повторите: По 2-3 подхода в каждую сторону. Напишите в комментариях, получилось ли выполнить упражнение и что почувствовали?