АФ

Академия фейспластики и остеопатии | Обучение телесной терапии и фейспластике

Здоровье · 14 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

Упражнение №5. Коррекция диафрагмального дыхания + лимфодренажные прыжки

Упражнение №5. Коррекция диафрагмального дыхания + лимфодренажные прыжки Техника выполнения: - исходная позиция стоя - на вдохе поднимаемся на пятки до 3-5 см - на выдохе резко опускаем их на пол, создавая вибрационную волну от пяток до макушки - повторяем 20-30 раз (2-3 минуты) Обратите внимание: со вдохом надуваем диафрагму и живот (через расслабление, а не давление), с выдохом – прижимаем живот к пояснице, создавая небольшой вакуум Рекомендуем выполнять это упражнение ежедневно каждые 2-3 часа в дневное время. ⚡️Перед сном лучше не выполнять никакие лимфодренажные техники, так как это может спровоцировать утренние отеки 🕤Противопоказания: - болевые ощущения в теле и в суставах - камни в почках и желчном пузыре - беременность Делитесь в комментариях, получилось ли выполнить упражнение и как себя ощущаете?