АФ

Академия фейспластики и остеопатии | Обучение телесной терапии и фейспластике

Здоровье · 13 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

Упражнение №3: Пробуждаем тело и укрепляем пресс

Упражнение №3: Пробуждаем тело и укрепляем пресс Друзья, сегодня у нас экватор марафона, и мы переходим к одной из самых эффективных практик нашего комплекса. Почему мы работаем с прессом, когда хотим свежее лицо? Все просто: застой в области таза и живота — это «пробка» для лимфы всего тела. Пока мы не включим центр, отеки с лица будут уходить лишь временно. Этот комплекс — двойной удар: мы укрепляем мышечный корсет и запускаем лимфодренажную волну через все тело. 🛠 Техника выполнения: 1. Подготовка и «Дыхательная волна» Исходное положение: Лягте на пол. Согните ноги под углом 90 градусов и положите пятки на стул (или диван). Руки вытяните вперед перед собой. Действие: Сделайте глубокий вдох. На выдохе, за счет напряжения мышц пресса, слегка оторвите лопатки и потянитесь прямыми руками к стопам. Важно: Амплитуда минимальна! Ваша задача — не «скрутиться», а создать импульс. Вы должны почувствовать, как вибрация от напряжения пресса доходит до таза и кончиков пальцев ног. Если в стопах появилось ощущение «мурашек» или легкой вибрации — вы поймали нужный ритм. Повторения: От 20 до 50 раз. 2. Лимфодренажная встряска («Тараканчик») Сразу после пресса поднимите руки и ноги вертикально вверх. В течение 30 секунд выполняйте частые, мелкие и интенсивные встряхивания конечностями. Представьте, что вы стряхиваете капли воды. Это упражнение — «золотой стандарт» для запуска капиллярного кровотока и лимфы. 3. Глубокий детокс-выдох Согните ноги и обхватите колени руками, притянув их к себе. Сделайте глубокий вдох животом (надуйте его). Выполните максимальный, шумный выдох, буквально приклеивая живот к пояснице. В момент выдоха сделайте легкий, акцентированный удар коленями о грудную клетку. Повторения: 10 раз. 4. Закрепление Вернитесь к первому упражнению (руки к стопам на стуле) и выполните еще один подход на пресс. Регламент: Выполните 3 полных цикла (подхода) этого комплекса. ⚠️ ВНИМАНИЕ: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Мы работаем по методике оздоровления, поэтому безопасность — наш приоритет. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с ограничениями ⬇️ Пропустите этот комплекс (особенно упражнения на пресс), если: - Диастаз 2-3 степени: Интенсивная нагрузка на прямые мышцы живота при серьезном расхождении может усугубить ситуацию. - Беременность: Любое активное напряжение брюшного пресса в этот период исключено. - Ранний послеродовой период: Если после родов прошло менее 2-х месяцев (телу нужно время на естественное восстановление тканей). - Острые воспалительные процессы в органах малого таза или брюшной полости. - Грыжи белой линии живота в стадии обострения. - Головокружение - Психические расстройства Если у вас есть эти ограничения, сегодня сделайте упор на дыхательные практики из предыдущих дней и легкую встряску руками/ногами (без напряжения пресса). Задание на сегодня: Выполните 3 подхода комплекса и напишите в комментариях ваши ощущения