Как врач и мама двух детей я прекрасно понимаю, насколько важны перекусы для ребёнка. — 2 сентября 2026 г. в 13:20:43.734
Как врач и мама двух детей я прекрасно понимаю, насколько важны перекусы для ребёнка. Именно перекус может либо дать ему энергию, помочь концентрироваться и хорошо себя чувствовать в школе, либо, наоборот, стать причиной быстрого голода, раздражительности и снижения концентрации. Поэтому правильный школьный перекус — это действительно важно. Что я не рекомендую давать ребёнку в школу регулярно? ❌ Белый хлеб с колбасой и другими переработанными мясными продуктами. ❌ Шоколадки, сладкие батончики, булочки и другую выпечку как основной перекус. ❌ Соки и сладкие напитки. Это не тот вариант питания, который я бы выбирала для ежедневного школьного перекуса. И точно не стоит думать, что сладкое «нужно мозгу», чтобы ребёнок лучше учился. Формула хорошего перекуса: 🌾 Цельнозерновые углеводы — источник энергии и глюкозы для мозга. 🥜 Белок — для сытости и более стабильного уровня глюкозы. 🥑 Полезные ненасыщенные жиры — из авокадо, орехов и семян. 🥒 Клетчатка — овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые. Не обязательно включать абсолютно всё в каждый перекус, но старайтесь сочетать несколько этих компонентов, а не давать ребёнку один быстрый углевод. Несколько вариантов, которые легко собрать в ланчбокс 1. Хумус + огурец 🥒 Цельнозерновой хлеб + хумус + тонко нарезанный огурец + второй кусочек хлеба. Рядом: помидоры черри, огурец, яблоко или груша + небольшая горсть любых несолёных орехов. 2. Авокадо + семечки 🥑 Цельнозерновой хлеб + авокадо + тыквенные или подсолнечные семечки + второй кусочек хлеба. Рядом: помидоры, огурец, персик + небольшая горсть несолёных орехов. 3. Хумус + натуральный сыр 🧀 Цельнозерновой хлеб + хумус + кусочек натурального сыра + второй кусочек хлеба. Рядом: виноград, огурец + немного несолёных орехов. 4. Хумус + овощи 🥕 Цельнозерновой хлеб + хумус + морковь + огурец. Можно взять овощи отдельно и макать их в хумус. Добавляем фрукт + небольшую горсть несолёных орехов. Все эти варианты легко адаптировать под возраст и вкусы ребёнка — от начальной школы до подросткового возраста. Желаю всем продуктивного, здорового и классного учебного года! С заботой о вашем здоровье, доктор Рыбакова ❤