Урок №4 - Подтягивания 🎉 — 19 июня 2026 г. в 07:40:00.417
Урок №4 - Подтягивания 🎉 Если вы уже освоили пассивный и активный вис, научились выполнять лопаточные подтягивания и уверенно чувствуете себя на турнике - самое время переходить к главному - к подтягиваниям. Даже если получится всего несколько сантиметров движения вверх. Даже если получится одно повторение. Даже если не получится ни одного. Это будет ваша отправная точка. После этого можно взять резинку и использовать её для набора объёма. Именно резинка позволяет выполнить больше повторений, наработать технику, укрепить мышцы и постепенно приблизиться к полноценным подтягиваниям без помощи. Пример тренировки: ✔ Попытка обычных подтягиваний - 1-3 подхода. ✔ Затем подтягивания с резинкой - 3-5 подходов. ✔ Отдых между подходами - 1-2 минуты. Тренироваться достаточно 2-3 раза в неделю. Этого более чем достаточно для прогресса. Обычно заметные изменения появляются через несколько недель регулярной практики. *** Полезны ли были вам эти уроки? Какое упражнение или навык вы хотите, чтобы я вам еще также подробно рассказала?