🥳 Мы новую лекцию подготовили, чтобы вечер прошёл интересно и перемены начались уже за... — 14 мая 2026 г. в 11:00:03.673

🥳 Мы новую лекцию подготовили, чтобы вечер прошёл интересно и перемены начались уже завтра, без ожидания понедельника. О чём лекция: обсуждаем давление и физические нагрузки Прежде чем смотреть ролик, давайте остановимся подробнее на тренировках, которые могут быть показаны или противопоказаны при гипертонии. 👣 Умеренные аэробные или кардионагрузки Это ходьба (да-да, она любимая и родная), езда на велосипеде или занятия на велотренажёре, бег трусцой, плавание. Данные виды тренировок способствуют снижению давления, укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение. 💪 Облегчённые силовые тренировки Это базовые упражнения, направленные на укрепление мышц, контроль массы тела и улучшение обменных процессов. Лучше работать с собственным весом и избегать перенапряжения. Обратите внимание, что в курсе «Жизнь без гипертонии» комплексы составлены квалифицированными инструкторами ЛФК, с учётом физиологии и анатомии. КУРС И КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПО ССЫЛКЕ 👇 https://shishonin-academy.ru/giper 🤸‍♂️ Растяжка и упражнения на гибкость Статические комплексы на растяжку помогут увеличить амплитуду движения суставов, снять напряжение и помогут расслабиться. Что нужно контролировать, во время занятий, если у вас скачки давления: ✔️ Правильную технику ✔️ Выполнять предварительную лёгкую разминку ✔️ Контролировать пульс ✔️ Следить за давлением: измерять перед тренировкой и спустя 20 минут после окончания ✔️ Начинать постепенно – не пытайтесь сразу выполнять сложные комплексы или делать много подходов ✔️ Регулярно занимайтесь Какие занятия желательно избегать, при неконтролируемой гипертонии: ❌ Виды спорта, где присутствует соревновательный элемент, так как повышается уровень стресса и напряжения ❌ Изометрические упражнения, которые предполагают длительное удержание позции или веса ❌ Пауэрлифтинг, кроссфит и тяжёлая атлетика ❌ Высокоинтенсивные интервальные тренировки Когда тренировку лучше отложить: ❗️Если верхнее или систолическое давление, выше 180 или нижнее, или диастолическое выше 110 ❗️При сильных головных болях, одышке, боли в груди, головокружениях и нарушении зрения 📣 ВАЖНО 📣 Любые упражнения необходимо согласовать со специалистом, он сможет скорректировать нагрузку, оценить динамику и ваше самочувствие. Смотрите другие соцсети 👇 Полезный курс "Жизнь без гипертонии" Хромой ТГ ВКонтакте