Девушки, у меня для вас есть отличное, продвинутое упражнение, которое заставит ваши мы... — 8 июля 2026 г. в 07:08:58.035
Девушки, у меня для вас есть отличное, продвинутое упражнение, которое заставит ваши мышцы гореть в самом хорошем смысле этого слова! 🔥 Это планка на кистях с динамическим округлением спины. Здесь пресс работает на полную мощность, да еще и в динамике. Попробуйте добавить её в свою тренировку! Важно 👉🏻 Держите плечи подальше от ушей, не зажимайте шею. Когда вы возвращаетесь в исходное положение, следите за поясницей — ни в коем случае не проваливайтесь вниз и не прогибайтесь. Держите корпус ровным. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд. Как только время выйдет, аккуратно опуститесь на колени, сядьте ягодицами на пятки, вытяните руки вперед и потяните спину. Задержитесь в такой позе отдыха на 10–15 секунд, чтобы мышцы спины и пресса немного разгрузились и расслабились.