🍑 Как включить ягодицы на максимум? — 23 июля 2026 г. в 06:24:01.786
🍑 Как включить ягодицы на максимум? Отведение бедра лёжа (стопа на стопе) Лягте на бок. Угол в тазобедренных суставах должен быть строго 45 градусов, а в коленных —90. Стопы лежат одна на другой. Обратите внимание, чтобы оба бока были одинаковой длины (не зажимайте нижний бок). Верхний тазобедренный сустав должен находиться ровно над нижним. Вращение таза назад во время движения не допускается! Важно об амплитуде: У каждого человека она будет своей! У кого-то движение будет минимальным из-за анатомического ограничения наружного вращения бедра, у кого-то — шире. Не нужно пытаться закинуть ногу до потолка, ориентируясь на соседа, — работайте в своей комфортной анатомической норме. Выполняем 15 повторений на одну сторону, затем плавно переворачиваемся и делаем столько же на другую.