МФР двуглавой мышцы плеча (бицепса) мячом у стены
МФР двуглавой мышцы плеча (бицепса) мячом у стены Миофасциальный релиз (МФР) бицепса направлен на снятие напряжения с брюшка мышцы, а также на проработку её длинной и короткой головок. Плавными движениями прокатывайте мяч вдоль мышцы — от плечевого сустава в сторону локтя и обратно. Не давите слишком сильно, движения должны быть мягкими и подконтрольными. Чтобы точечно воздействовать на разные головки мышцы, используйте вращение (ротацию) руки. ⚠️Дискомфорт должен быть умеренным. При слишком сильном давлении мышцы будут невольно напрягаться, что снизит эффективность. * Если вы нашли триггерную (особенно чувствительную) точку, остановитесь на ней и прокатайте эту область чуть дольше и медленнее.
1 208 просмотров