Алексей Сокуренко, тренер по развитию интеллекта и сверхобучаемости
Образование · 30 мая 2026 г.
Тревога перед экзаменом — это не слабость — 30 мая 2026 г. в 07:00:00.095
Тревога перед экзаменом — это не слабость Каждый раз перед ЕГЭ или серьёзной контрольной мы видим одно и то же. Ребёнок знает материал — но на экзамене «всё вылетело из головы». Это не нервы и не слабость характера. Это физиология. Когда мозг воспринимает ситуацию как угрозу — миндалевидное тело запускает стрессовый ответ. Кортизол блокирует доступ к рабочей памяти. Буквально: зона, где хранятся нужные знания, временно становится менее доступной. Что реально помогает? Три вещи, подтверждённые исследованиями. Первое — экспрессивное письмо. За 10 минут до экзамена написать на бумаге всё, что беспокоит. Это «выгружает» тревогу из рабочей памяти. Второе — переосмысление: «я возбуждён, а не испуган». Звучит просто — но исследования Элисон Вуд Брукс из Гарварда показывают: это реально улучшает результаты. Третье — глубокое дыхание. 4 секунды вдох, 6 выдох. Активирует парасимпатическую систему и снижает уровень кортизола. Расскажите ребёнку. Особенно про письмо — оно работает лучше, чем кажется.