Многие мои знакомые, я заметила, имеют привычку во время физнагрузки мало пить и только... — 21 июля 2026 г. в 06:41:54.208
Многие мои знакомые, я заметила, имеют привычку во время физнагрузки мало пить и только при появлении жажды. Как же правильно: план приема воды или по ощущениям? Выжимка статьи 💡При высокой скорости потоотделения, то потребление жидкости по жажде недостаточно для компенсации потерь жидкости с потом, и в итоге это приведет к выраженной потере воды организмом. 💡Считается, что потеря около 2-3% массы тела (за счёт жидкости) требует некоторого времени для восполнения (не надо восполнять быстро). 💡Обезвоживание, превышающее 2% массы тела, часто связано с нарушением терморегуляции, напряжением сердечно-сосудистой системы и ухудшением аэробной тренированности (например, в тёплую или жаркую погоду, при длительных или интенсивных тренировках). 💡Обстоятельства, при которых запланированный приём жидкости будет оптимальным: тренировки более 90 минут, особенно в жаркую погоду; высокоинтенсивные тренировки; тренировки, во время которых важно поддерживать производительность; при необходимости потребления углеводов 1 г/мин. 💡 Обстоятельства, при которых можно оправдать питье по уровню жажды, включают: короткие тренировки (<60-90 мин); тренировки в прохладных условиях; упражнения с невысокой интенсивностью. 🚩НИКОГДА не пейте очень много воды (до увеличения веса) Статья https://bit.ly/2QTf2HL Далее посмотрим, как обезвоживание влияет на организм и почему его нельзя допускать