Заболело колено на спуске. Без травмы. Что делать? — 30 июля 2026 г. в 08:34:08.912
Заболело колено на спуске. Без травмы. Что делать? С болью в колене после нагрузки встречался почти каждый, кто ходит в горы. Особенно коварны затяжные спуски. Самая частая причина – перегруз структур внутри или снаружи колена. Разбираться, что именно заболело, будем позже, сейчас — ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ 1️⃣ Иммобилизация. Эластичный бинт или тканевый ортез, даже самый простой, без боковых фиксаторов. Важно: не туго и не на весь день. Затянутая повязка пережимает поверхностные вены, и голень начинает отекать. Бинтуем на время нагрузки, на несколько часов. 2️⃣Холод. Через ткань прикладываем холодное: пакет с ледяной водой из ручья, гипотермический пакет из аптечки. 10–15 минут, каждые 2–3 часа. Греть нельзя категорически. Никаких разогревающих мазей, спирта и горячих компрессов. 3️⃣Покой. Дать время восстановиться перегруженным тканям, даже просто отдых может вылечить на некоторое время. Следующие сутки, а лучше дольше — без ходьбы. 4️⃣Возвышенное положение. Под колено валик или свёрнутая куртка. Сидим или лежим, нога приподнята, спать тоже с валиком. 5️⃣Разгрузить пострадавшего. Снять часть веса или полностью. Опора на палочки. 6️⃣Транспортировка. Если идти сам не может. Поддержка, ходьба с опорой на товарища/ товарищей, в тяжёлом случае — транспортировка. Завтра про непервую помощь и профилактику