ТЕСТ НА СОБЛЮДЕНИЕ ГИГИЕНЫ СНА — 19 апреля 2026 г. в 07:21:01.516
ТЕСТ НА СОБЛЮДЕНИЕ ГИГИЕНЫ СНА 1. Вы ложитесь спать и встаёте в одно и то же время каждый день, даже в выходные? (+- 1 час) 2. За час до сна вы стараетесь избегать использования электронных устройств (телевизор, смартфон, компьютер)? 3. Ваша спальня тёмная и тихая во время сна? Используете ли вы шторы Блэк аут или маску для сна, если это необходимо? 4. Вы обеспечиваете комфортную температуру в спальне, проветриваете комнату перед сном? 5. Вы избегаете употребления кофеина (кофе, чай с кофеином, энергетики) во второй половине дня? 6. Алкоголь и никотин не являются частью вашего вечера, особенно перед сном? 7. Вы практикуете расслабляющие ритуалы перед сном, такие как чтение, медитация или тёплая ванна? 8. В спальне есть только кровать и другие предметы, связанные со сном (например, прикроватные тумбочки)? Вы не используете свою постель для работы или занятий, отличных от сна? 9. Вы не переедаете перед сном и стараетесь есть лёгкую пищу за 2-3 часа до сна? 10. Вы регулярно занимаетесь физической активностью, стараясь завершить тренировки не менее чем за 2-3 часа до сна? 11. У Вас перед лицом не стоят будильники со светящимися цифрами / не горят светодиоды на телевизорах, зарядках и тд? ⚡️⚡️⚡️ подсчитайте количество ответов «ДА» и напишите в комментариях 🤗 А я дальше дам интерпретацию 🤗