Андрей Галкин | Врач-остеопат | Невролог | Коучинг здоровья
Здоровье · 1 октября 2026 г.
Минута в планке. Пресс еще держится. Завещание уже готово.
Минута в планке. Пресс еще держится. Завещание уже готово. Мы привыкли, что чем дольше стоишь, тем лучше результат. Но секундомер не показывает, какие мышцы обеспечивают ваш рекорд. В исследовании 2026 года у 30 участников измеряли активность мышц во время планки. У нетренированных людей мышцы вдоль позвоночника работали активнее, чем у подготовленных. Внешне упражнение одно, а распределение мышечной работы разное. Это не доказательство вреда, но повод перестать назначать всем одинаковую обязательную минуту. А в эксперименте 2025 года простое подбадривание увеличило время планки с 97 до 126 секунд по медиане. За один подход мышцы не успели стать сильнее, изменились условия выполнения и готовность продолжать усилие. Ваш рекорд зависит и от мотивации. Мой практический вывод: заканчивайте подход, когда уже не можете удерживать положение и спокойно дышать. Сократите время или упростите опору. Боль терпеть не нужно. А у вас в планке что первым сдается: живот, поясница или вера в спорт? Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!