Андрей Галкин | Врач-остеопат | Невролог | Коучинг здоровья

МЛАДЕНЦУ НЕ НУЖНО ЗАРАБАТЫВАТЬ ЛЮБОВЬ. В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ВАМ ВЫСТАВИЛИ СЧЁТ? Посмотрите на младенца. Без денег. Без достижений. Без пресса. Из навыков орать, не давать спать и портить подгузники. Но никто не склоняется над кроваткой со словами: «Пока слабовато. Поработай над собой, тогда обнимем». Его берут на руки. Успокаивают. Кормят. Если он плачет, пытаются понять, что ему нужно. Никто не требует, чтобы он сначала доказал свою полезность. А теперь послушайте, как вы разговариваете с собой. «Соберись, тряпка». «С таким животом нечего надевать». «Другие в твоём возрасте уже…» «От чего ты устал? Ты же ничего не сделал». Взрослый человек умеет сам себя довести до слёз, и сам же запретить себе плакать. Удобно. Даже посторонние не нужны. Когда-то между вами и правом быть любимым появили…

ХОЛКА: ЧТО УПУСКАЮТ ВСЕ Разомните мне холку. Как будто там склад соли, который нужно разбить и вывезти. Но холка - бытовое название. У одного это жировая подушка, у другого - выраженный изгиб верхней части спины. Иногда они сочетаются. Внешне похоже, а причины разные. И вот что часто упускают: пытаются изменить шею, не посмотрев, как двигается грудной отдел и работают плечи. Поэтому я смотрю шире: можете ли вы разогнуть верх спины, поднять руки, свободно повернуть голову? Или каждое движение выполняете за счет одного и того же участка? Нервная система управляет движением всей этой конструкции. И команда выпрямись еще не дает мышцам силы и выносливости. Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

ГРЫЖА НА МРТ НЕ ПРИГОВОР И НЕ ЗАПРЕТ НА ДВИЖЕНИЕ. Само слово пугает сильнее снимка. Спина разрушена. Нельзя наклоняться. Теперь только операция. Но грыжа может уменьшаться без операции. И парадокс в том, что это даже крупный, отделившийся фрагмент иногда рассасывается охотнее небольшого выпячивания. Организм способен постепенно убирать вышедшую ткань с помощью иммунных клеток. Это не гарантия, но повод перестать считать свою спину сломанной. Обычное движение дает восстановление. Упражнение не должно усиливать боль. А решение об операции принимают по симптомам и осмотру, одних миллиметров на МРТ недостаточно. Если нарастает слабость ноги, то нужен врач. Если немеет промежность или нарушается контроль мочеиспускания - это уже срочная помощь. Вам тоже после МРТ стало страшно двигатьс…

ВЫ ДВИГАЕТЕ ЧЕЛЮСТЬЮ, А РЕАГИРУЕТ МОЗГ. В небольших исследованиях жевание активировало разные области мозга и временно увеличивало региональный мозговой кровоток. Челюсть действительно участвует в работе сложной нервной системы. Но здесь часто подменяют вывод: «кровоток увеличился» превращают в «инсульта не будет». Исследования этого не показали. Профилактика инсульта - контроль давления, холестерина и диабета, отказ от курения, регулярная физическая активность. Связь челюсти с мозгом реальна. Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

Минута в планке. Пресс еще держится. Завещание уже готово. Мы привыкли, что чем дольше стоишь, тем лучше результат. Но секундомер не показывает, какие мышцы обеспечивают ваш рекорд. В исследовании 2026 года у 30 участников измеряли активность мышц во время планки. У нетренированных людей мышцы вдоль позвоночника работали активнее, чем у подготовленных. Внешне упражнение одно, а распределение мышечной работы разное. Это не доказательство вреда, но повод перестать назначать всем одинаковую обязательную минуту. А в эксперименте 2025 года простое подбадривание увеличило время планки с 97 до 126 секунд по медиане. За один подход мышцы не успели стать сильнее, изменились условия выполнения и готовность продолжать усилие. Ваш рекорд зависит и от мотивации. Мой практический вывод: заканчивай…