«Оказывается на спуск и подъем по лестнице работают разные мышцы…» — 16 июля 2026 г. в 17:53:12.881
«Оказывается на спуск и подъем по лестнице работают разные мышцы…» – услышала я на днях разговор двух тетенек в лифте, одна из них спускалась с 28 этажа во время пожарной эвакуации и жаловалась как потом болели ноги. 💡Давайте и мы разберемся в этом вопросе ⬆️Подъем по лестнице: С усилием, чтобы побороть силу тяжести и поднять вес тела на ступеньку, выполняются параллельно 2 движения – разгибание бедра и разгибание колена. За разгибание бедра отвечают мышцы: большая приводящая и большая ягодичная. Им помогают: двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы. За разгибание колена отвечают: четырехглавая мышца бедра или квадрицепс (3 пучка из 4). То есть поднимаясь по лестнице вы задействуете ягодицы и переднюю поверхность бедра — аналоги в зале это все тренажеры где нужно разогнуть тазобедренный сустав и коленный сустав (вставания из приседа, зашагивания). ⬇️Спуск по лестнице – тут уже другая биомеханика работает! Спускаться нам легче и быстрее, так как сила тяжести нам не противостоит в этом. Здесь идет подконтрольное сгибание бедра и удержание ноги в пространстве и равновесия, пока вы не поставите эту ногу на ступень ниже, то есть напрягается прямая мышца бедра (одна из квадрицепса) и помогают ей подвздошно-поясничная, гребенчатая, портняжная, которые удерживают бедро в напряжении. И тем самым они снижают ударную нагрузку на суставы. Из аналогов в зале – когда садимся в присед и сгибаем тазобедренные суставы. ‼️Вот поэтому когда вы перекачаете квадры вам будет трудно сесть на унитаз, а если перекачаете ягодицы, то встать с него 😅 Зная как работает та или иная мышца, за какое движение отвечает — можно не ждать чуда от упражнений, которые эти мышцы на качают. Есть примеры, если интересно расскажу, ставьте реакции ♥️ #аникатренер #аникакоучзож #фитнес #тренировки #зал