Анна Грикевич | Недержание, вагинизм, менопауза, опущение
Здоровье · 26 октября 2026 г.
Как правильно качать пресс, чтобы убрать «валик» внизу живота?
Как правильно качать пресс, чтобы убрать «валик» внизу живота? Замечали, что во время упражнений на пресс живот выпячивается «домиком», а нижняя часть живота продолжает выступать даже при регулярных тренировках? Причина может быть в том, как вы распределяете внутрибрюшное давление и включаете мышцы живота во время нагрузки. Главное правило – следите за формой живота во время упражнения! Если появляется выраженный «домик», попробуйте: – уменьшить нагрузку и амплитуду движения; – не прижимать поясницу к полу, должно сохраняться небольшое расстояние между полом и талией; – выполнять усилие на выдохе, без задержки дыхания; – контролировать работу глубоких мышц живота и тазового дна. Сам по себе «домик» ещё не означает, что упражнение опасно, но это повод оценить технику. Как правильно тренировать пресс и при этом заботиться о тазовом дне? Подробно обучаю этому на курсе «С заботой о вашем тазовом дне». А если хотите разобраться, почему именно у вас выпирает живот, и подобрать упражнения с учётом ваших особенностей, приходите на консультацию к нашей команде. 👉 Запись на консультацию