Антивыгорание в IT | Докторова Наталья

Навигация канала - Хэштеги: #диагностика #механика #практика #истории #разговор #восстановление #смысл #рефлексия #юмор #нейронаука #статья #вопроспсихологу Правила канала - Уважительное отношение ко всем участникам канала - Никаких диагнозов. Мы говорим о состоянии и привычках, а не лечим. - Каждый пост заканчивается действием, а не тревогой. - Раз в неделю (пятница) — голос сообщества, а не монолог автора. - Раз в месяц — большой разборный пост с итогами и планом на следующий месяц. - Комментарии несвязанные с темой канала или нецензурного характера будут удаляться, а их автор будет заблокирован - Если вам нужна индивидуальная психологическая консультация, напишите слово "Консультация" мне в личку MAX TG

Девять утра, а вы уже устали Утром открываете ноутбук и первая мысль - «когда это уже закончится». Мы привыкли считать усталость чем-то вроде погоды: пришла, ушла, ничего не значит. Но у неё есть структура. И если посмотреть на неё внимательно, она расскажет про вас больше, чем любой ретро-митинг. Вот пять признаков, которые чаще всего называют ИТ-специалисты, когда понимают, что дело не в одной тяжёлой неделе: 1. Утро начинается с сопротивления Вы ещё не открыли ноутбук, а тело уже против. Не «не хочется», а физически тяжело. 2. Восстановление перестало работать Выходные прошли, а в понедельник вы такой же разбитый, как в пятницу. Отдых больше не «заряжает». 3. Вы стали циником Раньше раздражал только плохой код. Теперь раздражает всё: процессы, коллеги, сам продукт. 4. Мелочи сто…

Как проявляется выгорание? Вот главные признаки: 1. Эмоциональное истощение  Чувствуете, что «батарейка» села и не заряжается. Даже любимые задачи вызывают апатию. Появляется раздражительность, хочется плакать или, наоборот, всё безразлично. 2. Цинизм и отстранённость  Начинаете относиться к работе, коллегам и клиентам с холодной иронией или даже пренебрежением. «Какая разница, всё равно ничего не изменится». Работа превращается в бессмысленную рутину. 3. Ощущение неэффективности  Кажется, что вы делаете всё хуже, чем раньше, хотя объективно результаты не упали. Постоянное чувство «я не справляюсь», самокритика, потеря веры в свои силы. 4. Физические симптомы  Хроническая усталость, бессонница или, наоборот, сонливость, головные боли, проблемы с пищеварением, частые простуды. Тело си…