Сон, который не восстанавливает
Сон, который не восстанавливает Спите 8 часов и всё равно разбиты? Дело в качестве. Мы привыкли считать сон по часам. Но восемь часов в плохих условиях дают меньше, чем шесть в хороших. Чек-лист качества сна. Отметьте, что нарушено: 1. Вы засыпаете больше 30 минут. Значит, нервная система не переключилась в режим отдыха. 2. Вы просыпаетесь ночью. Один раз — норма. Три-четыре — уже нет. 3. Вы просыпаетесь раньше будильника и не можете заснуть. Часто это признак тревоги, а не «выспался». 4. Вы спите с телефоном рядом. Уведомления будят мозг, даже если вы их не осознаёте. 5. В комнате светло или шумно. Мелочи, которые ломают глубокую фазу. 6. Вы пьёте кофе после 15:00. Период полураспада кофеина 5–6 часов. В 23:00 половина ещё в крови. 7. Вы едите плотно перед сном. Пищеварение конкурирует с восстановлением. 8. Вы ложитесь в разное время. Организм любит ритм, а не «когда получилось». 9. Вы смотрите в экран за час до сна. Синий свет сдвигает выработку мелатонина. 10. Вы просыпаетесь с ощущением, что не отдохнули. Это итог всех пунктов выше. Что делать: Не пытайтесь исправить всё сразу. Выберите один пункт, самый очевидный, и работайте с ним неделю. Потом следующий. Вывод: сон - это время, когда тело делает самую важную работу. По любым вопросам обращайтесь в личные сообщения, помогу разобраться С уважением и любовью, ИТ-психолог Наталья Докторова MAX TG Отметьте в комментариях, что из списка у вас нарушено. Номера. Понравился пост!? Поставь лайк! 👍 #диагностика