Сканирование тела: 3 минуты, чтобы услышать себя
Сканирование тела: 3 минуты, чтобы услышать себя Самая простая практика месяца. Ничего не нужно, кроме трёх минут и закрытой двери. Мы не умеем чувствовать тело, потому что привыкли его игнорировать. Эта практика возвращает контакт. Она помогает качественно собрать информацию по текущему состоянию вашего организма. Как делать: Минута первая: ноги и таз. Закройте глаза. Перенесите внимание в стопы. Почувствуйте пол под ними. Медленно поднимайтесь вниманием: голени, колени, бёдра, таз. Не оценивайте, просто замечайте: тепло, тяжесть, напряжение, пустоту. Минута вторая: живот и грудь. Переведите внимание в живот. Посмотрите, как он двигается на вдохе и выдохе. Потом в грудь. Заметьте, где дыхание застревает, где идёт легко. Минута третья: плечи, шея, лицо. Поднимитесь к плечам. Найдите, где они держат напряжение. Потом шея, челюсть, лоб, глаза. Отдельно проверьте челюсть: разжата ли она. Что делать с найденным: ничего. Просто отметьте. Осознание само начинает менять тонус. Там, где вы замечаете напряжение, оно постепенно отпускает. Когда делать: утром перед работой или вечером после. Три минуты. Регулярность важнее длительности. Вывод: тело говорит постоянно. Эта практика — просто способ услышать. По любым вопросам обращайтесь в личные сообщения, помогу разобраться С уважением и любовью, ИТ-психолог Наталья Докторова MAX TG Сделайте прямо сейчас и напишите в комментариях, где нашли напряжение. Одно место. Понравился пост!? Поставь лайк! 👍👇 #практика