Шея и плечи: 5 минут, которые снимают "воротник"
Шея и плечи: 5 минут, которые снимают "воротник" Пять движений. Пять минут. Делать можно прямо в кресле. Это самая частая зона напряжения у людей за компьютером. И самая благодарная: она отвечает быстро, если делать регулярно. Правило: не тянуть до боли. Работаем в зоне «чувствую, но не больно». Боль включает защиту, и мышца сжимается сильнее. 1. Медленные повороты головы. Опустите подбородок к груди, потом медленно поверните голову влево до комфортного предела, задержитесь на три дыхания, вернитесь. То же вправо. По три раза в каждую сторону. 2. Наклоны к плечу. Наклоните голову к левому плечу, не поднимая плечо. Почувствуйте растяжение сбоку шеи. Три дыхания. Потом вправо. 3. Плечи вверх-вниз. Поднимите плечи к ушам на вдохе, сильно. На выдохе резко бросьте вниз. Пять раз. Это сбрасывает накопленный тонус. 4. Круги плечами. Медленно, с полной амплитудой: вперёд десять раз, назад десять. Чувствуйте, как двигается лопатка. 5. Раскрытие груди. Сцепите руки в замок за спиной, отведите назад, сведите лопатки, поднимите взгляд. Три дыхания. Это возвращает плечи на место. Когда делать: каждые два часа работы. Или утром и вечером, если забываете в течение дня. Вывод: пять минут движения дешевле, чем год боли. По любым вопросам обращайтесь в личные сообщения, помогу разобраться С уважением и любовью, ИТ-психолог Наталья Докторова MAX TG Сделайте прямо сейчас и напишите, какое движение дало больше всего облегчения. Понравился пост!? Поставь лайк! 👍👇 #практика