‼️ ВОЗВРАЩЕНИЕ СЕБЕ РЕАЛЬНОСТИ в Газлайте
‼️ ВОЗВРАЩЕНИЕ СЕБЕ РЕАЛЬНОСТИ в Газлайте 😕 Когда жертва живёт в постоянном газлайте, её представление о себе и окружающем мире искажено. Она постоянно сомневается в своих способностях, чувствует вину и обязанность перед газлайтером, считает, что без него она “ничего не стоит” или не справится, а свои достижения отдает газлайтеру — “если бы не он/она …то я бы не…(справилась, смогла, достигла, добилась, выдержала, закончила, научилась, узнала и т.д.)”. У жертвы потеряна связь с реальностью: что правда, а что ложь — уже не разобрать, она ходит в тумане навязанной манипулятором версии. Как вернуть себе реальность? 1️⃣ Фактчекинг. Начните вести дневник, в котором фиксируйте факты: что было сделано, что произошло, кто что обещал и не сделал — всё по факту. Прямо под запись, чётко, основываясь только на своих мыслях, а не на том, как эти события интерпретирует ваша мама/папа/супруг… Этот процесс позволит вам проверить и увидеть, как факты искажаются под пустыми словами газлайтера, выявить закономерность манипуляций и защитить собственное мнение от нападок вруна. 2️⃣ Сверяйтесь с реальностью. Не молчите о том, что происходит в ваших отношениях. Обсудите ситуацию с доверенными людьми — теми, кто на 100%, однозначно, без колебаний на вашей стороне: друзьями, родственниками, а лучше — психологом. Взгляд со стороны прояснит картину происходящего, а психолог подтвердит, что с вами всё нормально, проблема — на другом “конце провода”. 3️⃣ Вспомните, кто вы, востановите себя. Напишите список своих достижений, навыков и качеств. Назовите список: “Сильный(ая) Я”. Пишите там всё, прям УсЁ — от “хорошо мою полы и крахмалю воротнички”, до кандидатской. Ничего маленького и несущественного НЕТ! 4️⃣ Начинайте говорить газлайтеру вслух такие фразы: ▪️“Это только твоё мнение и не больше”; ▪️ “Я не согласна с такой оценкой моих действий, я думаю по-другому”; ▪️“У меня другая точка зрения”; ▪️ “Моё мнение имеет значение, и я сделаю так, как я считаю нужным”… и не только говорите, но и делайте. 5️⃣ Записывайте случаи манипуляций и обесценивания. Да, Да-а записывайте! Нет, не так: “Ага я запомнил(а)”. Вы не запомните — вы через сутки забудете, как вы это делаете уже много лет. Берите блокнот и начинаете вести книжечку гадостей в ваш адрес. 6️⃣ Развивайте критическое мышление. Начинайте ставить под сомнение всё, что вам говорит газлайтер: ▪️“Это правда или очередная попытка меня обесценить?”; ▪️ “Есть ли факты, подтверждающие эти слова?”; ▪️ “Как бы я оценил(а) эту ситуацию, если бы она произошла с другом?” 7️⃣ Дистанцируйтесь. Ограничьте, а лучше вообще прекратите контакт с газлайтером. 8️⃣ ИЩИТЕ ПОДДЕРЖКУ. Не оставайтесь один на один с газлайтером. Профессиональная помощь психолога может стать ключом к освобождению ‼️Прочитали? А теперь сделайте то, что написано в посте. Начните с того пункта, который вам наиболее доступен, дальше больше. Нет, не так: “Ага, понял(а) — и дальше пошёл”. Прям выполните по пунктам всё, что написано в посте. Ничего не делать и ждать изменений — это пассивная позиция. 🤷♀️ Мир под вас подстраиваться не будет. Консультация с психологом по имейлу: info@antonina-ovchinnikova.ru ПОДПИСАТЬСЯ 👉 https://max.ru/id772438169449_biz