🌙 МЕЛАТОНИН НЕ ЗАСТАВЛЯЕТ ВАС УСНУТЬ. ТОГДА ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН?
🌙 МЕЛАТОНИН НЕ ЗАСТАВЛЯЕТ ВАС УСНУТЬ. ТОГДА ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН? От магния плавно перешли к еще одной добавке для сна - мелатонин. После книги Мэттью Уокера «Зачем мы спим» я совсем по-другому посмотрела на мелатонин. Мы привыкли думать: мелатонин = таблетка для сна. Но его основная задача немного другая. Мелатонин — это гормон, который помогает организму понять, что наступила ночь. Днём яркий свет подавляет его выработку. Когда становится темно, уровень мелатонина начинает повышаться — и организм получает сигнал: «День заканчивается. Пора переходить в ночной режим». То есть мелатонин скорее настраивает биологические часы, чем «вырубает» мозг. И здесь становится понятно, почему вечерний яркий свет может мешать сну. Если в 23:00 вокруг светло, экран телефона прямо перед глазами, а в комнате работают яркие лампы, мозг получает противоречивый сигнал: по часам — ночь, по свету — ещё почти день. Поэтому просто принять мелатонин и продолжать сидеть до полуночи под ярким экраном — не самая логичная стратегия. ⚡Темнота — один из важнейших сигналов для наших биологических часов. При этом мелатонин действительно может быть полезен в некоторых ситуациях, связанных со сбитым циркадным ритмом, например при смене часовых поясов. А вот использовать его как универсальное средство от бессонницы — совсем другая история: доказательства эффективности при обычной бессоннице ограничены, и Американская академия медицины сна не рекомендует его как стандартное лечение хронической бессонницы у взрослых. Получается интересный парадокс: 🌙 чтобы помочь организму выработать собственный мелатонин, иногда полезнее не купить баночку, а вечером приглушить свет. 👉А Вы обычно спите в полной темноте или оставляете какой-то свет?