Этот пост решил выложить попозже, как раз перед сном 🙏🏼 — 23 августа 2026 г. в 19:37:23.450
Этот пост решил выложить попозже, как раз перед сном 🙏🏼 Одна из фраз, которую мне приходится регулярно слышать в работе: «Мне нормально хватает 5–6 часов сна. Я уже привык». И каждый раз здесь хочется вспомнить одну очень показательную историю. В 1964 году американский школьник Рэнди Гарднер решил провести эксперимент — посмотреть, сколько сможет продержаться без сна. В итоге — 11 суток. 264 часа. Сначала ничего особенно драматичного не происходило. Усталость, хуже концентрация. Но чем дальше продолжался эксперимент, тем заметнее менялось состояние: страдали внимание, память, настроение, восприятие. На 11-й день Рэнди дали простейшее задание: отнимать по 7 от 100. 100 → 93 → 86 → 79 → 72 → 65… И он остановился. Когда его спросили почему, оказалось, что он забыл, что вообще должен был делать. После окончания эксперимента Рэнди уснул примерно на 14 часов 40 минут, а затем его режим постепенно восстановился. Конечно, никто из нас обычно не бодрствует 11 суток подряд. Но вот что гораздо ближе к реальной жизни. В другом известном эксперименте людей в течение двух недель ограничивали 4 или 6 часами сна за ночь. И нарушения внимания и когнитивной работоспособности постепенно накапливались. Причём есть очень важный момент: субъективно человек не обязательно замечает ухудшение в той же степени, в какой оно уже видно объективно. И вот с этим я регулярно сталкиваюсь в работе. Человек говорит, что привык мало спать. А потом мы начинаем разбирать его жизнь: сил меньше, тренировки идут хуже, восстановление хромает, раздражительности больше, сложнее контролировать питание, настроение скачет, ничего не хочется. И каждую проблему он воспринимает отдельно. Хотя иногда значительная часть картины начинается гораздо раньше — человек просто месяцами нормально не высыпается. Поэтому, когда я вижу постоянные 5–6 часов сна, мне намного интереснее сначала разобраться с режимом, чем искать очередной способ «поднять энергию». Мы очень легко забираем у сна час сегодня, ещё час завтра — работа, телефон, сериал, дела. Потому что последствия не всегда приходят мгновенно. И постепенно появляется опасная мысль: «Я привык». Но привыкнуть к ощущению недосыпа и действительно адаптироваться к нему — не одно и то же. Сон — это не свободное время, которое осталось после всех остальных дел. Это часть восстановления, на которой потом держится очень многое остальное.