Мышцы не растут в зале — они растут тогда, когда вы перестаёте их туда тащить и даёте и... — 15 августа 2026 г. в 16:38:00.673
Мышцы не растут в зале — они растут тогда, когда вы перестаёте их туда тащить и даёте им восстановиться. Тренировка — это только стимул. Рост и адаптация происходят уже после неё. И это один из моментов, которым я постоянно пользуюсь в работе, особенно с теми, кто не перешёл на «тёмную сторону» 😄 и тренируется натурально 💪. Так как в ином случае правила, конечно, отличаются. В интернете любят красивые таблицы: пресс — 24 часа, грудь — 48, ноги — 72. На самом деле организм настолько точно по часам не работает. Но рабочий ориентир взять можно: — небольшие мышечные группы и умеренная нагрузка — 24–48 часов — грудь, плечи, руки — чаще 48–72 часа — тяжёлая тренировка спины, ягодиц и ног — 48–72 часа, иногда больше Чем больше объём, подходов до отказа и тяжёлой работы — тем больше времени может понадобиться. Но есть ещё один важный момент: восстановление зависит не только от самой тренировки. Сон, питание и достаточная калорийность, количество белка, уровень стресса, дефициты и общее состояние здоровья — всё это влияет на то, насколько быстро вы будете готовы снова качественно тренироваться. Поэтому в работе я смотрю не только на графике тренировок, но и на рабочие веса, объём нагрузки, восстановление, сон и состояние человека. Красно когда человек использует фитнес трекеры, смарт часы и т.д. Иногда дополнительный день отдыха даст для прогресса больше, чем ещё одна тренировка. Тренировка запускает процесс. Восстановление позволяет получить результат. Планируйте и то, и другое P. S. Фото архивное