Обещанный чек-лист: 20 ужинов с граммами и КБЖУ 👆
Обещанный чек-лист: 20 ужинов с граммами и КБЖУ 👆 Друзья, вечером сил думать о еде уже нет, и рука тянется к доставке. Поэтому собрал 20 ужинов из своего канала и из меню, которые использую в ведении у своих подопечных. Каждый — от 220 до 470 ккал на порцию, в 16 из 20 — от 30 г белка. №1–7 — ужины на неделю из подборки: цыплёнок пири-пири, сёмга со спаржей, стейк из тунца. №8–11 — рыба: судак с брокколи, треска с овощами, дорада, салат нисуаз. №12–17 — птица и говядина: курица карри, заливной пирог, тёплый салат с курицей, салат с ростбифом. №18–20 — без мяса и рыбы: тофу с овощами, баклажан с творогом, шакшука. У каждого рецепта — состав в граммах, шаги, КБЖУ на порцию и совет. Всё в PDF к этому посту. Выберите три ужина на эту неделю и сразу составьте список покупок, а пост сохраните, чтобы чек-лист был под рукой. #ardmi_рецепты