Загружаем канал…
Сайт использует куки. Нажимая «Хорошо», вы соглашаетесь на обработку данных.
Путешествия
О психологии, АРТ-терапии, путешествиях и не только 🧳 Всем привет! Меня зовут Анна. Я проводник в мир гармонии и спокойствия через творческие методы и приёмы арт-терапии — добро пожаловать в мой мир!🩷🪽 Вы в безопасности 🙌🏻 Здесь вы найдёте много любопытного😉
Заботясь о себе важно уметь вовремя сказать «стоп», когда нагрузка становится невыносимой. Про право чувствовать усталость и не винить себя за это. Вот несколько простых способов проявить заботу о себе уже сегодня: ✨ Дайте себе паузу. Даже 5 минут тишины без телефона и новостей могут стать глотком свежего воздуха. Просто посидите, подышите, посмотрите в окно. ✨ Прислушайтесь к телу. Что ему сейчас нужно: тёплый чай, прогулка, сон? Попробуйте выполнить хотя бы одно своё желание — это уже шаг к бережному отношению к себе. ✨ Разрешите себе «не быть продуктивным». Не нужно каждый час заполнять делами. Иногда самое ценное, что вы можете сделать, — это просто отдохнуть. ✨ Отследите внутренний диалог. Если вы часто ругаете себя за малейшие промахи, попробуйте переформулировать критику в поддерж…
Читать целикомРазмышления привели к мысли 🌙 Забота о себе — это не роскошь, а необходимость 🌙 Иногда кажется, что заботиться о себе — значит тратить время впустую: ведь столько всего нужно успеть! Работа, быт, семья, друзья… А свои потребности незаметно отодвигаются на задний план. И в какой‑то момент мы вдруг ловим себя на усталости, раздражительности и ощущении, будто силы на нуле. Забота о себе — это не про спа‑салоны и дорогие покупки. Это про маленькие, но важные действия, которые помогают нам оставаться в ресурсе, взращивать гармонию, как ценный росток Поставьте ❤️️, чтобы день был гармоничным
Забота о себе — не роскошь, а основа, с которой становится возможным всё остальное. Предлагаю поразмышлять об отношениях с самым главным человеком в нашей жизни... самой (им) собой ❤️🙏🏻🌷
Понедельник и в эфире рубрика #знакиВселенной 🙌🏻Сосредоточься на своём внутреннем мире. Представь на мгновение, что самая яркая звезда во Вселенной подсвечивая путь, даёт тебе поддержку в виде напутствий на эту неделю. 💫Доверься своим чувствам и выбери карту - напиши в комментариях число. Ответы скоро😉 #знакиВселенной
🧠 Прокрастинация с точки зрения КПТ: не лень, а стратегия избегания дискомфорта Часто мы называем прокрастинацию ленью. «Просто соберись!», «Хватит лениться!» — эти фразы не только не помогают, но и добавляют чувство вины. А в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) прокрастинация рассматривается иначе: это не отсутствие силы воли, а стратегия избегания дискомфорта. Давайте разберём, как работает этот механизм. 👇 🔄 Цикл прокрастинации 1. Дискомфорт. Вы сталкиваетесь с задачей. Это может быть тревога, страх неудачи, скука или просто ощущение тяжести. 2. Негативная мысль. Мозг мгновенно реагирует автоматической мыслью: «Это слишком сложно», «У меня не получится», «Сейчас не то настроение». Эта мысль усиливает дискомфорт. 3. Прокрастинация. Чтобы избавиться от неприятных эмоций, вы пере…
Читать целикомКогда сил быть идеальной женой и мамой ровно ноль — а в голове уже крутится сценарий «Оскар за лучшую роль „Я всё успеваю“» — самое время нажать на паузу. Знакомо? День выжал тебя, как лимон в чай, а впереди — ужин для семьи. И тут, как по расписанию, просыпается внутренний критик: «Ну вот, опять не торт, а бутерброд. Ты плохая хозяйка!» Стоп, стоп, стоп! Этот голос прямо сейчас идёт в отпуск. Без права на апелляцию. Давай честно: счастливая мама, которая заказала пиццу, в сто раз ценнее, чем та, что стоит у плиты с лицом «я сейчас взорвусь». Потому что главный ингредиент уюта — это не идеально прожаренная отбивная, а твои спокойные нервы. А они, увы, на плите не жарятся. 🤔Что делать, если энергетический бак показывает «пусто»? ➡️Правило «и так сойдёт» (и это официально одобрено психо…
Читать целикомГлавная боль тревожников😁
||Практика: «5‑минутная техника „Спонтанный рисунок“: что он говорит о вашем настроении?». Эта простая арт‑терапевтическая техника поможет быстро «просканировать» эмоциональное состояние и дать выход накопившимся чувствам — без слов и долгих размышлений. 🧩Инструкция 1. Установите таймер на 5 минут. 2. Отпустите контроль: не планируйте сюжет, не оценивайте «красиво/некрасиво», не думайте о результате. 3. Начните рисовать — линии, фигуры, штрихи, пятна, символы. Пусть рука движется спонтанно, следуя внутреннему импульсу. 4. Рисуйте до сигнала таймера. Не останавливайтесь, даже если кажется, что «не получается». 5. Когда время выйдет, отложите инструмент и сделайте пару глубоких вдохов‑выдохов. ❗❗❗❗❗❗❗ Только после того как нарисовали - читайте инструкцию дальше ❗❗❗❗❗❗❗❗ Посмотрите на п…
Читать целиком🎨 Арт‑терапевтическая практика для снятия стресса: «Цветные каракули» Стресс накрывает внезапно: на работе, в дороге, посреди вечера, когда хочется просто отдохнуть… Предлагаю простую и действенную арт‑терапевтическую практику — она займёт всего 10–15 минут, не требует навыков рисования и помогает сбросить эмоциональное напряжение. ➡️Пошаговая инструкция: 1️⃣ Найдите тихое место, сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпустите мысли о делах — сейчас ваше внимание только на процессе. 2️⃣Закройте глаза на пару секунд, затем откройте и начните выводить на бумаге хаотичные линии — без замысла, без сюжета. Пусть рука движется свободно, как хочет: плавные изгибы, острые углы, спирали, петли — всё подходит. 3️⃣Когда лист заполнится линиями, выберите один цвет и закр…
Читать целикомХотите избавиться от назойливых мыслей и стресса? 👀Очень часто мы не можем сосредоточиться на конкретном деле: в голову так и лезут посторонние мысли, тревога переполняет, всё переходит в регулярный стресс.. Записывайтесь на консультацию/арт-терапевтическую сессию и я расскажу и покажу как всё изменить 😉 ⬇️️https://max.ru/u/f9LHodD0cOK2dB1jV8YOJOQk2qst3Biz4WVPVR6wDOk0kxjkZvW6k3r9tDM
Принимаем фокус недели✨ У каждого он свой. Важно настроится на гармонию и всё будет хорошо✨ Помните, всё в любом случае выруливает к лучшему для нас самих. И там, где мы пока не понимаем, для чего случается та или иная ситуация, может быть наш ресурс😉 Всем гармоничной недели 🙏 #знакиВселенной
