Аржадеев Сергей. Доказательная психотерапия. Психология.
Здоровье · 4 сентября 2026 г.
О КОГНИТИВНЫХ ИСКАЖЕНИЯХ В ПСИХОТЕРАПИИ
О КОГНИТИВНЫХ ИСКАЖЕНИЯХ В ПСИХОТЕРАПИИ Изучение когнитивных искажений в когнитивно-поведенческой терапии, (адептом которой я являюсь), входит в базовое психобразование любого, кто обращается за помощью. После выполнения домашнего задания, особенно если человек подошел к ним ответственно, возникает вопрос: "...а вот моя мысль подходит под несколько ошибок, я правильно сделал/а???..." Отвечаю: "Когнитивные искажения никогда не приходят поодиночке, чаще они собираются в стаю да еще и выбирают вожака/супербосса уровня". Когда пациент говорит мне: "...Я знаю и вижу, что это иррационально, но все равно так чувствую, а следовательно делаю....", я понимаю: мы имеем дело с полноценной когнитивной экосистемой, где одни искажения подпитывают другие, создавая самоподдерживающийся цикл страдания. Разберем несколько классических комбинаций, наблюдаемых в практике: Обесценивание позитивного + катастрофизация = самоуничижение Пациент получает повышение на работе. Вместо радости его мозг выдает: "Да это просто потому что никто больше не согласился. Зато теперь точно уволят, когда поймут, что я не справлюсь". Позитив обесценивается, будущее катастрофизируется, как итог человек чувствует себя самозванцем и живет в тревоге, ведь обязательно будет неминуемый провал. Эмоциональное обоснование + дихотомическое мышление = бездействие "Я чувствую себя уставшим, значит, я не смогу ничего сделать сегодня. А если не могу сделать идеально, то лучше вообще не начинать". Эмоция становится доказательством, черно-белое мышление убирает промежуточные варианты, а результатом будет паралич воли и годами откладываемые проекты. Чтение мыслей + эмоциональное обоснование = разрушение отношений "Он не ответил на сообщение сразу, значит, я ему надоела. Я чувствую тревогу, значит, так и есть он меня бросает". Интерпретация чужих намерений без доказательств подкрепляется собственной тревогой как "доказательством", а итог скандалы на пустом месте, вынос мозгов партнера и, конечно же, самоисполняющиеся пророчества. Пока в вашем мышлении доминируют страхи и негативные предсказания будущего, вы никогда не будете чувствовать себя удовлетворенным. Учитывая, что ваш когнитивный фильтр настроен на поиск угроз и игнорирование всего остального. Работа с когнитивными искажениями и создана для того, чтобы ваши мысли соответствовали реальности, а не создавали десятки параллельных вселенных, где вы всегда виноваты, все против вас, а будущее неизбежно катастрофично. Начните с наблюдения: какие комбинации искажений доминируют в вашем мышлении? Где вы обесцениваете позитив и катастрофизируете будущее? Где эмоциональное обоснование подменяет факты? Осознание паттерна — первый шаг. Затем идет реструктуризация.