Пополнение в профессиональную библиотеку. Не самое популярное направление массового спо... — 21 июля 2026 г. в 16:50:38.554
Пополнение в профессиональную библиотеку. Не самое популярное направление массового спорта в России, хотя занятия пилатесом предлагают в любом фитнес-клубе среди прочих групповых тренировок, а также есть отдельные студии со специфическим оборудованием. Пилатес был разработан в начале прошлого века крайне болезненным человеком, которого звали, как это ни странно, Йозеф Пилатес. Изначально, прежде чем зажить полной жизнью и уйти в просторы фитнес-индустрии, это было разновидностью ЛФК и использовалось при реабилитации после травм. Ну и, как это происходит со всем, до чего дотягиваются шаловливые ручки маркетинга, со временем пилатес превратился во что-то волшебное, чего только не обещающее занятие. В реальности это комплекс низкоинтенсивных упражнений с собственным весом, который помогает увеличить мышечную выносливость и укрепить мышцы, в особенности мышцы кора – мышцы низа спины, ягодиц и живота. Из-за этого пилатес сохраняет свою ценность именно как средство реабилитации при травмах позвоночника. Например, вот этот мета-анализ показывает эффективность пилатеса при лечении хронической неспецифической боли в пояснице, а вот это исследование показывает, что добавление пилатеса несколько улучшает восстановление после заработанной грыжи. Происходит это именно за счет укрепления мышц кора, которые стабилизируют позвоночник. И в отличие от тренажерного зала, который делает то же самое, в пилатесе труднее усугубить ситуацию вторичной травмой. Дополнительным бонусом идёт то, что в пилатесе много внимания уделяется работе с дыханием при силовой нагрузке, примерно как это происходит при занятиях йогой. Осознанный контроль дыхания активирует нашу парасимпатическую нервную систему и способствует уменьшению тревожности и уровня стресса. Помимо проблем с позвоночником, для всех пилатес — прекрасное «женское» времяпрепровождение. Ибо существующие негласные гендерные предпочтения в спортивных занятиях в наш гиподинамический век оставляют большинство женщин с постепенно деградирующей мышечной массой (что с возрастом становится проблемой). Женщины в большинстве своем избегают силовых тренировок, отдавая предпочтение кардио. В то же время пилатес: — занятие групповое, социальное; — низкоинтенсивное, умеренной трудности, так что не нужно иметь базу, чтобы начать; — укрепляет мышцы, но добиться гипертрофии, то есть случайно «перекачаться», здесь будет трудно; — низкая вероятность травмироваться по сравнению с другими видами силовой тренировки. Так что если думаете, что надо бы вам заняться укреплением мышц, а в тренажерный зал или на турник как-то не тянет – присмотритесь к пилатесу.