Белковый блокнот | Рецепты с КБЖУ | Рационы на ПП
Еда и рецепты · 5 сентября 2026 г.
🛒 Хотите повторить это меню?
🛒 Хотите повторить это меню? Я сама готовлю эти блюда сразу на 3 дня, поэтому собрала все продукты в один список — вдруг кому-то тоже пригодится 🤍 Список рассчитан на 3 порции каждого блюда. 🥩 Мясо и птица □ Куриное филе — 900 г 🥛 Молочные продукты □ Греческий йогурт — 390 г □ Сыр лёгкий — 90 г 🥚 Яйца □ Яйца — 3 шт. 🥬 Овощи и зелень □ Перец болгарский — 200 г □ Морковь — 100 г □ Огурец свежий — 150 г □ Лук — 150 г □ Айсберг — по вкусу □ Маринованные огурчики — по вкусу □ Помидор — по желанию 🍎 Фрукты □ Яблоко — 300 г 🌾 Бакалея □ Геркулес — 120 г □ Фунчоза — 150 г □ Маленькие лепёшки — 3 шт. / 120 г □ Кунжут — 5 г 🥫 Соусы и масла □ Соус терияки — 60 г □ Соевый соус — 60 мл □ Кетчуп — 90 г □ Горчица — 1 ч. л. □ Масло для жарки — 15 г 🧂 Специи и добавки □ Чеснок — 2–3 зубчика □ Корица — 2–3 ч. л. □ Подсластитель — по вкусу □ Соль — по вкусу □ Специи для курицы — по вкусу В меню: овсяная запеканка с яблоком, фунчоза терияки с курицей и овощами и лепёшка «Биг Мак». Сохраняйте, если решили повторить меню 🛒 Если такие списки вам пригодятся — буду иногда собирать их и к следующим меню 🤍