🦴 Всемирный день профилактики остеопороза: «Остеопороз — враг, которого мы не замечаем»
🦴 Всемирный день профилактики остеопороза: «Остеопороз — враг, которого мы не замечаем» Его называют «молчаливым вором»: остеопороз годами разрушает кости, не подавая никаких сигналов. Первым симптомом часто становится перелом — при падении, а иногда даже при обычном кашле. Беловодская ЦРМБ напоминает: этот враг не так незаметен, если знать, куда смотреть. ⚠️ Факторы риска: кто в зоне внимания? Вы не можете изменить: - Женский пол — риск в 2 раза выше, чем у мужчин - Возраст старше 50 лет — главный фактор риска - Ранняя менопауза (до 45 лет) — резкое падение эстрогенов ускоряет потерю костной массы - Семейная история переломов, особенно у родителей - Азиатская или европеоидная раса Вы можете изменить: - Курение — повышает риск перелома бедра в 1,8 раза - Алкоголь — более 2 единиц в день повышает риск перелома на 40% - Низкий вес (ИМТ < 19) - Дефицит кальция и витамина D - Малоподвижный образ жизни - Приём глюкокортикостероидов (даже ингаляционных) 🩺 Что рекомендуют клинические рекомендации МЗ РФ (2025)? Согласно актуальным клиническим рекомендациям, профилактика остеопороза включает : * Кальций: не менее 700 мг/сут (лучше из пищи), при риске дефицита — добавки * Витамин D: 800–2000 МЕ/сут при недостаточности или факторах риска * Белок: 1,0–1,2 г/кг массы тела — важен для костной и мышечной ткани * Физическая активность: упражнения с отягощениями и на сопротивление 30–40 минут, 3–4 раза в неделю * Отказ от курения и ограничение алкоголя 🍽️ Питание для костей: что на тарелке? Диета, богатая кальцием, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами (по типу DASH), снижает маркеры костной резорбции . «Западная» диета (много обработанного мяса, сахара, газировки), напротив, связана с повышенным риском низкой костной плотности и переломов . Где искать кальций: молочные продукты, сардины с костями, тофу, зелень (капуста, брокколи), миндаль . Витамин D: жирная рыба, яйца, солнечный свет . 💡 Главный вывод * Остеопороз незаметен, пока не случится перелом. Но это не неизбежность: 🦴 Знайте свой риск (семейная история, возраст, менопауза) 🥛 Ешьте для костей (кальций + белок + витамин D) 🏋️ Двигайтесь с нагрузкой (это стимулирует костеобразование) 🚭 Не курите и ограничьте алкоголь 🩺 Пройдите обследование (денситометрию), если вы в группе риска * Кости не болят, пока не ломаются. Начните заботиться о них сегодня. Беловодская ЦРМБ. Информация основана на данных доказательной медицины и клинических рекомендациях МЗ РФ.