Если перед сном сильно хочется есть, можно выбрать что‑то лёгкое и сытное одновременно ...
Если перед сном сильно хочется есть, можно выбрать что‑то лёгкое и сытное одновременно — чтобы не перегружать пищеварение, но и не засыпать голодным. Вот несколько вариантов: ✦ Яичный белок или 1–2 целых яйца. В белке — легкоусвояемый протеин, он даёт чувство насыщения и при этом не слишком тяжёлый. Плюс в яйцах есть триптофан — аминокислота, которая участвует в выработке мелатонина (помогает заснуть). ✦ Нежирный творог 🍚 (5 % или меньше) с ложкой семян чиа. Белок из творога усваивается медленно, а семена добавят немного клетчатки и полезных жиров. ✦ Греческий йогурт без сахара. В нём много белка, и он приятно насыщает; можно добавить немного ягод — они дадут лёгкий сладковатый вкус без лишнего сахара. ✦ Банан. 🍌 Даёт быстрое, но недолгое насыщение за счёт углеводов; в нём есть калий и магний — они расслабляют мышцы и могут помогать телу готовиться ко сну. Бережём здоровье 🫶