☀️ Как восполнить дефицит витамина D
☀️ Как восполнить дефицит витамина D Витамин D поддерживает иммунитет, сердце, мышцы, гормональный баланс и память и когнитивные функции — его нехватка влияет на организм комплексно. В идеале уровень витамина D в крови должен быть выше 30 нг/мл. Витамин D может самостоятельно вырабатываться под воздействием солнечного света, но в большей части страны зимой синтез практически прекращается. Получить его можно и с пищей, однако набрать суточную норму только за счёт питания затруднительно. Хорошие источники: печень трески, жирная рыба (лосось, скумбрия), яичный желток. Поскольку витамин D жирорастворимый, он лучше усваивается вместе с полезными жирами (оливковым маслом, 🥑 авокадо или орехами). Но чаще всего восполнение дефицита требует приёма добавок. Добавки с витамином D бывают в трёх формах: ✦Капли. Часто содержат витамин D3 в легкоусвояемой форме. Удобны, если сложно глотать таблетки, но имеют специфический вкус, и важно внимательно считать дозировку. ✦Капсулы. Одна из самых удобных форм: нет вкуса, хорошая биодоступность за счёт масляной основы. ✦Таблетки. Могут хуже усваиваться, если в составе нет жиров, и не всегда удобны при трудностях с глотанием. ⚠️ Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом. Бережём здоровье 🫶