Без диет

Хотите начать? Я подготовила для вас первый шаг Иногда проще начать, когда есть подсказка. Я часто слышу: «Таня, а с чего мне начать?» И я решила собрать в один файл то, что когда-то помогло мне сдвинуться с места. Это не диета. Не система питания. Не сложная схема. Это 5 простых шагов, которые не требуют усилий, но запускают процесс. Никаких секретов. Просто то, что работает. Как получить: 1. Подпишитесь на канал 2. Напишите мне в личные сообщения: «Хочу чек-лист» 3. Я пришлю файл — он ваш навсегда Это мой подарок тем, кто хочет начать, но пока не знает, с чего. Приходите. Я буду рада ❤️

+2

Утром каша. Днём — мясо и овощи. Всё остальное — просто У меня нет списка «можно» и «нельзя». Нет таблиц с калориями. Я просто выбрала логику, которая мне удобна, и живу по ней. Вот она. Утро — углеводы. Только сложные. Только до обеда. Гречка, перловка, киноа, геркулес. Серые каши. Они дают энергию на первую половину дня, и я их не боюсь. Никаких белых и быстрых. Обед и ужин — белок и овощи. Без углеводов. Никакого риса, никаких макарон, никакой картошки. Мясо и рыба. С ними — только овощи. Тушёные, запеченые или свежие — как захочется. Они дают лёгкость, помогают не перегружать организм. Что я не делаю: · Не жарю на растительном масле (использую его только для заправки) · Не добавляю сахар — ни в кашу, ни в чай, ни в кофе, ни в выпечку · Не ем творог в сыром виде — только терм…

+1

БАДы плюс гантели. Моя формула для кожи и тонуса Сегодня — про то, что я пью сейчас. Сейчас в моём рационе: · Гель Freedom — каждый день · Капсулы Freedom — вместе с гелем · ProBalance — минеральный комплекс Коллаген в Freedom помогает коже, суставам, связкам. ProBalance поддерживает минеральный баланс, нервную систему и сердце — мне это особенно важно, потому что я принимаю гормоны и Небиволол. Но вот что я поняла. Можно упиться БАДами. Но если не приложить физических усилий — ничего не произойдёт. Когда ушло 20 кг, кожа на моих руках — от локтя до плеча — повисла. Прямо тряпочкой. Коллаген сам по себе не подтянет кожу. Ему нужна помощь. И я взяла гантели по 1 кг. Четыре разных упражнения, по 30 повторов каждое. Каждый день. Работаю над предплечьями. Подтягиваю эти «тряпочки». Ге…

Он только родился. А я уже думаю, какой буду через 10 лет Несколько дней назад родился мой внук. Маленький, тёплый, пахнущий чудом. Я держала сегодня его на руках и чувствовала такое счастье, которое словами не передать. Мне захотелось поделиться с вами этим волнительным моментом. А потом, пока печатала эти строки, я поймала себя на мысли… Какой я буду, когда он подрастёт? Через 5 лет? Через 10? Я хочу быть не бабушкой, которая сидит в очередях поликлиники и жалуется на давление. Я хочу быть той, кто сможет гулять с ним, играть, водить в парк, объяснять, как устроен мир. Я хочу, чтобы он видел меня энергичной и живой. Именно это когда-то заставило меня пересмотреть своё питание и образ жизни. Не просто «похудеть», а выбрать себя в будущем. Выбрать себя активной, здоровой, счастливой…

Вода. Без подсчёта, но с вниманием Я не пью 2 литра воды в день. Я не считаю стаканы. Не засекаю время. Не ставлю напоминалки. Я просто пью, когда хочется. Но с одним условием: вода всегда рядом. На столе, в сумке, в машине. Если она есть перед глазами — я пью чаще. Если нет — могу забыть на полдня. Я заметила: когда я пью достаточно, кожа выглядит лучше, отеков меньше, голова яснее. И хочется меньше перекусов — иногда мы путаем жажду с голодом. Я не пью газировку, соки, сладкие напитки. Обычная вода, иногда — травяной чай или вода с лимоном. Без сахара, без сиропов, без «вкусов». Никакого волшебства. Просто внимание к себе. Вода помогает БАДам работать, помогает почкам, помогает коже. Но она не требует усилий — только внимания. Пусть вода будет рядом с вами. И напоминает, что забо…

Почему сон для меня важнее еды Сон — это моя главная привычка. В 22:00–22:30 я уже в кровати. Просыпаюсь — иногда в 5:00, иногда чуть позже. Без будильника. Просто просыпаюсь и встаю. И это не про «молодец». Это про уважение к себе. Когда я высыпаюсь — я спокойная. Эмоции не зашкаливают, не срываюсь на близких, не ищу утешения в еде. Просто живу. Но если задержаться до 23:00 — заснуть потом сложно. Это может затянуться на час и больше. Ворочаешься, голова не отключается, а утром — разбитость и желание заесть это состояние. Поэтому я знаю: засыпать надо вовремя. Я не борюсь со сном. Я ему подчиняюсь. Без качественного сна никакая система питания и БАДы не работают в полную силу. Сон — это фундамент. А всё остальное — надстройка. Пусть ваш сон будет глубоким, спокойным и восстанавл…

Что я делаю, когда всё бесит Я стала спокойнее. Но это не значит, что меня ничего не бесит. Бесит. Иногда очень. Раньше в такие моменты я шла к холодильнику. Не потому что голодная — потому что надо было чем-то занять руки, рот, голову. Заесть. Заглушить. Сделать вид, что всё нормально. Сейчас я делаю по-другому. Иногда я просто выхожу из дома. Иду. Без цели. Просто шагаю, пока в голове не станет тише. Иногда — иду на кухню и готовлю. Что-то простое. Но не для того, чтобы съесть, а для того, чтобы занять руки. Запах, движение, процесс — это успокаивает. Иногда — просто сижу и дышу. Глубоко. Медленно. Пока волна не пройдёт. А иногда — звоню мужу или пишу подруге. И просто говорю: «Меня всё бесит». Без объяснений. И этого достаточно. И если вас что-то бесит — это нормально. Главное …

Добрый вечер. Мы попробовали все за это время. Особенно выделю шоколад. Ооооочень вкусный.😍 Чай- ароматный. Лунный пряник. Мы так и не поняли с каким вкусом, но опишу🤣: Внутри как будто желток яйца и сироп сладкий. Чувствовались какие-то семечки. Не поняли что это, но вкус- очень интересный. Ещё бы попробовали. Кофе- насыщенный. Очень давно не пили настоящего кофе🔥 Кокосовое молоко сухое. Оооочень сладкий, и одновременно соленый. Попробовали в кофе- очень интересное сочетание. Необычное. Из этой категории- обалденно всё. Спасибо большое ❤️‍🔥 😊 А конфеты китайские- да. Сладкие .Пастилы лёгкие, но хорошие. Яйцо- да, на любителя. Я бы поела ещё раз максимум через 6 месяцев или год. В общем, мне все понравилось 😍

Помните, я проводила викторину? Победительница уже получила свой приз. И написала отзыв. Публикую его — как есть 👇

Каждый приходит за своим Я два года назад весила 93 кг. Была травма спины — я не могла нормально двигаться. Сейчас я другая. И этот пост — про то, что я получила на этом пути. Я не строю команду. У меня нет стабильного дохода. Я не бегу за деньгами. И знаете, иногда я смотрю на других — у них команды, поездки, доходы. И внутри что-то ёкает. Как будто я что-то упускаю. Как будто я недостаточно стараюсь. Но потом я останавливаюсь. И вспоминаю, что у меня есть. Я помню, как болела спина. Как я не могла нормально двигаться. Как боялась, что это навсегда. Сейчас я двигаюсь свободно, без боли. Я помню, как весила 93 кг. Как тяжело было дышать, ходить, жить. Сейчас я другая. И это не цифра на весах — это ощущение лёгкости. Я вижу, как изменилась кожа. И это только моё. А ещё — муж, роди…