Безопасное место🌱

+8

Осенние обои от команды prosto.

Упражнение «Письмо к тревоге» Цель: осознать и выразить свои обсессивные мысли и тревоги, а также уменьшить их влияние на повседневную жизнь. Материалы: бумага, ручка. Инструкция к действиям: 1️⃣ Создайте комфортную и безопасную обстановку. Удобно сядьте, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 2️⃣ Подготовьте все для написания письма. Письмо может включать всё, что вы хотите сказать своей тревоге: что вы чувствуете, как тревога влияет на вашу жизнь, какие изменения вы хотите внести и т.д. 3️⃣ Начните письмо с обращения к своей тревоге, например: "Дорогая тревога...". Выразите свои чувства и мысли, связанные с обсессивными мыслями и ритуалами. Напишите, что именно вас беспокоит и как это мешает вам жить. Опишите, чего бы вы хотели достичь, как бы вы хотели изменить…

Тишина это не пустота, которую надо чем-то обязательно занять. Но мы привыкли её заполнять: наушники на улице, музыка дома, подкаст в дороге. А иногда одновременно и музыка, и тв, и телефонный разговор. И часто делаем это неосознанно. Просто чтобы не оставаться наедине с собой. В этом ролике о том, что может скрываться под этой привычкой и почему тишина наш союзник.

+1

Начало недели – самое подходящее время для шутливого контента 😁 Наглядно: общение Алёши с ИИ (Тихон) не ≠ полноценная работа с собой и психологом. Как минимум нет важных этапов психотерапии представленных бабулей и Любавой. 😁

Самооценка это не то, что даётся нам при рождении. Крепкую самооценку взращивают. Формируют надёжную опору на себя шаг за шагом. И вот то, с чего можно начать 🌱

Практика «Маяк» Цель: Настроиться на позитивный исход, зарядиться теплом и поддержкой, найти верный путь. Инструкция к действиям: 1️⃣ Создайте себе приятную атмосферу: выключите все источники света, удобно сядьте, а перед собой зажгите свечу или положите что-то светящееся (только не слишком яркое, чтобы не слепило). 2️⃣ Закройте глаза, глубоко и медленно подышите, расслабьте тело, отпустите мысли. Подумайте, какое место у вас ассоциируется со всеми вашими трудностями. Это может быть тёмное пространство, мрачный лес или, возможно, какое-то заброшенное здание. 3️⃣ Представьте себя в этом месте, почувствуйте его атмосферу, обратите внимание на свои ощущения. Немного осмотритесь. Подумайте о тех проблемах и сложностях, которые навалились на вас. Позвольте себе немного пожаловаться и пожал…