Практика «Маяк»
Практика «Маяк» Цель: Настроиться на позитивный исход, зарядиться теплом и поддержкой, найти верный путь. Инструкция к действиям: 1️⃣ Создайте себе приятную атмосферу: выключите все источники света, удобно сядьте, а перед собой зажгите свечу или положите что-то светящееся (только не слишком яркое, чтобы не слепило). 2️⃣ Закройте глаза, глубоко и медленно подышите, расслабьте тело, отпустите мысли. Подумайте, какое место у вас ассоциируется со всеми вашими трудностями. Это может быть тёмное пространство, мрачный лес или, возможно, какое-то заброшенное здание. 3️⃣ Представьте себя в этом месте, почувствуйте его атмосферу, обратите внимание на свои ощущения. Немного осмотритесь. Подумайте о тех проблемах и сложностях, которые навалились на вас. Позвольте себе немного пожаловаться и пожалеть себя. 4️⃣ Вдоволь поразмышляв о проблемах, начните думать о том, какой станет ваша жизнь, когда вы преодолеете эти трудности: каким человеком вы будете, что изменится. Вспомните, что помогает вам двигаться вперёд несмотря ни на что – о своих силах, способностях, знаниях. 5️⃣ А теперь представьте, как вдалеке загорается яркий свет, который манит вас двигаться к нему. Не медлите – направляйтесь к свету, продолжая думать о том, как всё наладится, как станет легче, и вы ощутите свободу. Смело мечтайте о самом лучшем исходе – без всяких «но» и «а вдруг». 6️⃣ Делая шаг за шагом, представляйте, как вместе с вашими мыслями всё вокруг преображается: становится прекрасным, вдохновляющим, таким, где вы чувствуете себя спокойно и уверенно. 7️⃣ Достигнув источника света (вы можете представить его любым), вы замечаете, что всё вокруг изменилось – и это исключительно ваша заслуга. Именно ваше стремление двигаться вперёд привело вас к этому месту. В вас – огромный источник силы. Вы действительно можете справиться с трудностями! 8️⃣ Побудьте в этом месте столько, сколько нужно. Зарядитесь его энергией. Позвольте себе полностью погрузиться в атмосферу умиротворения и поддержки. 9️⃣ Завершите практику, когда почувствуете, что готовы. И обязательно поблагодарите себя – за выполнение этой практики и вообще за всё, что вы делаете для себя. #самопомощь #самопознание #психология