Упражнение «Подушка»
Упражнение «Подушка» Бывают ситуации, когда высказать в лицо обидчику, противнику невозможно. И слова словно застревают в горле, а злость и обида так и просятся наружу, но обстановка или человек не дают возможности отпустить эмоции туда для чего они предназначены. Тогда эта энергия остаётся внутри — в напряжении, в головной боли, в тяжести в груди. Вот простое, но очень эффективное упражнение, чтобы экологично выгрузить это наружу. Вам понадобится: 🌿 Любая подушка (достаточного размера, которую не жалко); 🌿Несколько минут личного пространства; 🌿Никто рядом, кто мог бы услышать или смутить вас. Шаг 1. Говорить или Кричать Возьмите подушку, приложите её к губам — плотно, но так, чтобы вам было комфортно. И начинайте говорить в неё. Всё, что накипело. Обращаясь к тому самому человеку. Не выбирая выражений. Что вы о нём думаете на самом деле. Что вас задело или разозлило. Какие слова вы хотели сказать, но не решились. Не ограничивайте себя. Если хочется материться – материтесь. Если хочется кричать – кричите. Подушка глушит звук, она не обидится. Она – безопасное пространство для вашей правды. Шаг 2. Бить Когда выговорили — возьмите ту же подушку и хорошенько побейте её. Руками. Ногами. Со всей силой, которая накопилась. Можно продолжать кричать или проговаривать. Можно молчать и просто бить. Вы не бьёте человека. Вы выпускаете запертую энергию, которая сидела внутри вас. Важно: Не забывайте про дыхание. Важно дышать во время упражнения. На этой подушке лучше не спать. Это не про агрессию. Это про возвращение себе права голоса, который забрала подавленная злость. Подушка сохранит ваш секрет. А вы почувствуете, как спадает напряжение с плеч, как становится легче дышать и яснее думать. Попробуйте. Один раз. Без оценок. Просто чтобы почувствовать, что эмоции можно встречать, а не прятать.