Упражнение «Внутреннее пространство»
Упражнение «Внутреннее пространство» Наше тело часто хранит напряжение, усталость и переживания, которые мы не успеваем прожить. Эта практика помогает замедлиться, почувствовать своё тело и направить внимание на заботу о себе. Как выполнять упражнение Лучше выполнять практику лёжа, в спокойной обстановке. Можно включить расслабляющую музыку. 1⃣Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. 2⃣Представьте, что вы маленький человек внутри своего тела. Вы путешествуете по нему в волшебной капсуле. Она может быть любой: какого цвета? какой формы? какая она на ощупь? 3⃣Начните исследовать своё тело. Где есть напряжение? Где хочется больше тепла и внимания? 4⃣Представьте, что вы можете: — расслабить напряжённые участки — очистить то, что кажется тяжёлым — восстановить то, что нуждается в заботе — наполнить тело энергией Вы можете менять размер, получать любые инструменты, приглашать помощников — всё, что помогает вашему воображению. Оставайтесь в этом путешествии 5–10 минут. 5⃣В конце обратите внимание: Что изменилось? Как ощущается тело? Какие эмоции появились? Когда мы направляем внимание на себя с заботой, снижается напряжение и появляется ощущение внутренней опоры. После выполнения: — уменьшается уровень стресса; — появляется расслабление; — улучшается контакт с телом; — легче почувствовать свои потребности.