Техника «Ослабление обиды»
Техника «Ослабление обиды» помогает справиться с чувством обиды 1. Выпишите на листок бумаги в хаотичном порядке не менее 10 ситуаций, в которых вы обычно испытываете обиду и в которых хотели бы реагировать иначе, чувствовать себя более уверенно. Например, «когда кто-то повышает на меня голос» или «когда начинают обсуждать меня» и т.д. 2. После этого, напротив каждой ситуации обозначьте в процентах насколько сильно это обижает вас, где от 5% - лёгкая досада, а 100% - сильная обида. 3. Затем, на отдельном листе выпишите их в порядке нарастания обиды. Составляйте список так, чтобы переход от одной ситуации к другой был плавным. 4. Далее, возьмите несколько чистых листов бумаги и разрежьте их на квадраты (примерно 10×10). На этих квадратах, на каждую ситуацию отдельно, запишите свои автоматические мысли, которые возникают во время этой ситуации. А на обратной стороне выпишите по 3-4 альтернативных мыслей, которые будут позитивные, нейтральные или поддерживающие, такие, которые могут помочь вам, когда такая ситуация снова возникнет. 5. Храните эти карточки рядом с собой и помните, что вы всегда сможете обратиться к ним и получить необходимую поддержку и не погружаться в свою обиду.