Практика «Ластик»
Практика «Ластик» Цель: отпустить негативные мысли о себе. При регулярном выполнении, станет инструментом для избавления от навязчивых негативных убеждений. ✍🏻 Материалы: бумага, карандаш, ластик, ручка/маркер. 📍Инструкция к действиям: 1️⃣ Когда вас посетит негативная мысль о себе, запишите её на бумаге карандашом. Затем скажи себе: «Сейчас я думаю о себе, что я… (например, я ничего не могу, я недостаточно хорош/хороша, я некрасив/некрасива, я глуп/глупа и т.д.)». 2️⃣ Задайте себе следующие вопросы и честно ответьте на них: 🔹 Эта мысль помогает мне стать лучше? Ответ: «Нет, она лишь разрушает меня и создаёт ложные представления обо мне». 🔹 Эта мысль помогает мне решить проблему? Ответ: «Нет, она только мешает, отвлекает меня и не даёт увидеть позитивное решение». 🔹 Эта мысль помогает мне чувствовать себя лучше? Ответ: «Нет, она расстраивает меня, портит настроение и ухудшает моё самочувствие». 🔹 Нужно ли мне продолжать так думать? Это принесёт мне пользу? Ответ: «Нет, мне не нужно продолжать так думать, это абсолютно бесполезно и не соответствует действительности». 3️⃣ Возьмите ластик и начните стирать эту мысль с бумаги, представляя, как она исчезает и из вашего сознания. Затем возьмите ручку или маркер и на том же месте напишите позитивный антоним этой мысли. Например: «Я способен/способна решить эту проблему»; «Я красив/красива и уникален/уникальна»; «Я уважаю и ценю себя». 4️⃣ Повторяйте эту практику каждый раз, когда негативные мысли пытаются захватить ваше сознание. Постепенно вы избавитесь от каждого разрушительного слова в свой адрес и наполните свою жизнь светом и уверенностью.