Практика «Мне можно»
Практика «Мне можно» Читать эту практику лучше всего на регулярной основе, можно выбрать отдельные пункты наиболее актуальные сейчас и читать только их. Это метод психологической помощи, направленный на изменение неадаптивных, искажённых мыслительных шаблонов, на более гибкие и помогающие. ✅Мне разрешено просто отдыхать – без оправданий и объяснений. Я имею полное право восстанавливать силы, не испытывая чувства вины. ✅Я вправе не знать всего на свете и осваивать новое по мере необходимости. Мне не нужно быть идеальным или всегда на 100 % подготовленным – я расту и развиваюсь шаг за шагом. ✅У меня есть право ограждать себя от боли: я могу отказываться от ситуаций и дистанцироваться от людей, которые причиняют мне страдания. Моё эмоциональное благополучие – в приоритете. ✅Мне позволено не быть сильным постоянно. Я имею право на слабость, усталость и уязвимость – а просьба о помощи вовсе не признак слабости, а проявление осознанности и силы. ✅Я могу радоваться самым простым вещам. Для того чтобы ощутить счастье, мне не требуется какое–то грандиозное событие – достаточно замечать и ценить маленькие радости жизни. ✅Мне можно быть разным – меняться, переживать весь спектр эмоций и находиться в самых разных состояниях. Моя многогранность – это нормально и естественно. ✅Я вправе менять свои решения и планы. Если выбранный путь больше не соответствует моим потребностям и ценностям, я могу выбрать другой – и это абсолютно нормально. ✅У меня есть право говорить «нет». Я могу отказываться от того, что мне не подходит, не испытывая вины и не вдаваясь в подробные объяснения. ✅Моё мнение имеет ценность – я могу не соглашаться с другими. Даже если мои мысли и чувства отличаются от взглядов окружающих, они всё равно важны и заслуживают уважения. ✅Ошибки – часть моего опыта, а не показатель моей несостоятельности. Я имею право ошибаться: это помогает мне учиться, расти и двигаться вперёд. ✅Любые мои эмоции имеют право на существование. Я могу проживать их полно и открыто – без стыда, вины или необходимости подавлять их. ✅Мне можно заботиться о себе в первую очередь. Уделять время своим потребностям и желаниям – не эгоизм, а необходимая основа для того, чтобы быть ресурсным и помогать другим. ✅Я имею право устанавливать и отстаивать свои границы. Чёткие границы помогают мне сохранять энергию, уважение к себе и строить здоровые отношения с окружающими. ✅Мне разрешено не спешить. Я могу двигаться в своём темпе, делать паузы и давать себе время на размышления – скорость не всегда равна эффективности, а осознанность важнее спешки. 💚