🍚 Какую крупу выбрать на гарнир? — 14 июня 2026 г. в 07:30:09.959
🍚 Какую крупу выбрать на гарнир? Что важно при выборе крупы👇 ✔️ сколько в ней белка ✔️ сколько клетчатки ✔️ насколько хорошо она насыщает ✔️ какие полезные вещества содержит 🥇 Киноа Белок: около 14 г на 100 г сухого продукта. Почему её любят нутрициологи: ✔️ содержит все незаменимые аминокислоты ✔️ источник магния и железа ✔️ хорошо насыщает Минус один — цена 😅 🥈 Гречка Белок: около 13 г на 100 г. Мой фаворит ❤️ Почему? ✔️ хороший источник белка ✔️ содержит магний ✔️ богата антиоксидантами ✔️ доступна каждому ✔️ отлично насыщает Если бы мне пришлось оставить только одну крупу, я бы выбрала именно её. 🥉 Булгур Белок: около 12 г на 100 г. ✔️ больше клетчатки, чем у белого риса ✔️ приятный вкус ✔️ хорошо подходит для салатов и гарниров 🍚 Рис Белок: около 7–8 г на 100 г. Не самый богатый белком вариант, но и демонизировать его не стоит. Особенно если это цельнозерновой или бурый рис. 🍚 Кускус Белок: около 12 г на 100 г. Удобный вариант, когда нужно быстро приготовить гарнир. Но по содержанию витаминов и минералов уступает гречке и киноа. Дорогие, поставьте реакции ❤️👍, так я пойму что тема была интересна для вас Биохакинг тела: питание и энергия