🤧Ребенок часто болеет ОРВИ? Это можно исправить.
🤧Ребенок часто болеет ОРВИ? Это можно исправить. Сегодня пост из рубрики #нутрициология от нутрициолога проекта Биомеханика.Дети Юлии Разумовой 🌱 У нас есть первая линия защиты — это слизистые оболочки — самые большие «входные ворота» для патогенов. Там вырабатывается секреторный IgA (иммуноглобулин A) — важнейший класс антител. Он находится в слюне, слезах, грудном молоке, слизи дыхательных, ЖКТ- и мочеполовых путей, в кишечном секрете). ‼️ IgA связывает микробы и токсины в просвете кишечника/дыхательных путей, препятствуя их прикреплению и проникновению. Он даже может выводить антигены из тканей обратно в просвет — «обратный транспорт». Как повысить IgA? Самое первое — это, как правило, самые сложные в современном мире для выполнения вещи, но в тоже время, они самые важные и в большинстве случаев бесплатные ⤵️ 💚 Работа с мышлением, стрессом. Хронический стресс снижает IgA (через кортизол и симпатическую активацию). Например, у студентов во время сессии, у спортсменов при перетренированности происходит резкое падение IgA. А медитации, дыхательные практики, физические упражнения повышают IgA при регулярной практике. 💚 Режим и адекватный сон, достаточное количество сна и хорошее качество, соблюдение гигиены сна (пик секреции IgA — ночью). 💚 Соблюдение питьевого режима. При обезвоживании слизь густеет, транспорт IgA нарушается. 💚 Избегать необоснованное и без анализов использование антибиотиков, которые убивают и полезные бактерии. Полезные бактерии в кишечнике обучают иммунитет вырабатывать IgA. Без них — меньше стимуляции, и IgA падает (иногда на месяцы). Особенно страдают бифидобактерии и Faecalibacterium prausnitzii — главные «тренеры» IgA. После антибиотиков слизистая истончается, ворсинки «сплющиваются». IgA вырабатывается слабее, а то, что есть — хуже крепится к слизи. Когда хорошие бактерии убиты — место занимают грибки (кандида), клостридии, E. coli. Они выделяют токсины → раздражают слизистую → ещё больше подавляют IgA. ‼️Если приходится все-таки принимать антибиотики, то важно грамотно и долго восстанавливать организм. Об этом писали здесь. ‼️Конечно жe важно полноценное разнообразное питание, которое содержит достаточное количество важных для слизистых и IgA нутриентов — белка, жиров, витаминов А, Д, цинка, омега-3, пребиотиков. Самые важные продукты — печень трески, субпродукты, яйца, жирная рыба, икра, пармезан, говядина, баранина, тыквенные семена, квашеная капуста, зелень, овощи, ягоды, чечевица. Добавки для повышения IgA (не забываем про предварительную консультацию с врачом и сдачу анализов): ✔️ пробиотики, метабиотики, арабиногалактан, галактоолигосахариды и другие пребиотики ✔️ витамины А, Д, С, цинк, селен ✔️ аминокислоты метионин, цистеин, глутамин ✔️ бутират ✔️ ежовик ✔️ лактоферрин ✔️ колострум ✔️ облепиховое масло ✔️ экстракт подорожника ✔️ омега-3 Обязательно поставьте ❤️, если пост был полезным для вас, и если нужно продолжать рубрику #нутрициология ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➡️ Упражнения для стоп и осанки