Философия клуба “Хозяин своей жизни”. ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ
Философия клуба “Хозяин своей жизни”. ТЕЛО И ЗДОРОВЬЕ Вот часть принципов чтобы взять свою жизнь под контроль. Наш день состоит из многих элементов. Изменяя параметры этих элементов и выкручивая их, жизнь очень быстро меняется в лучшую сторону. Сон: отбой в 21 или в 22 часа. Сон с закрытыми шторами. Смартфоны выключаем до утра. Подъём идеально в 4 утра. Обычно, в 5 или в 6 встаю. Если поздно ложитесь, то в 7:00 в 7:30 подъём. Спать на жёсткой поверхности. Идеально: спать на полу ( на пол стелится ковёр, сверху коврики для йоги и дальше постель стелим ). Привыкнуть спать на полу непросто, можно практиковать начинать по часу-два, потом ложиться на диван или кровать. Плюсы спать на полу: нет никаких проблем со спиной, позвоночник не пережимается, не изгибается во сне, нет болей в пояснице. Мышцы привыкают расслабляться на твёрдой поверхности. Встаёшь утром бодрый. База: Дыхание - это основа. Начинать трансформацию своей жизни необходимо с контроля за дыханием. Дыхание - задержка дыхания на выдохе успокаивает ум. Практика дыхания по методу Бутейко. Задержка дыхания на выдохе даёт спокойствие и уверенность. Практика задержки дыхания на выдохе ежедневно. Ледяной душ: Как делать обливание. Утром. Сразу идём в душ. Не думаем. Не раздумываем. Как роботы, ещё сонные, идём под холодный душ. Кофе не нужен будет. Бодрит очень хорошо. Тренирует нервную систему. Кровеносную систему. Начинаем поливать с со стоп, выше ног. Затем всё выше и выше. Пах. Живот. Спина. Рука левая. Рука правая. Сколько можем. Начинаем с 10 -15 секунд, доводим до 30-40 секунд. Кроме лица и головы, на голову холодную воду не льём(чтобы кожа на лице не обветривалась и волосы не повредить). Физические упражнения утром: Разминка. Зарядка. Растяжка. Силовые. Турник. Брусья. Комплекс из упражнений. 1-2 раза в неделю растяжка. Хатха йога. Перед силовой тренировкой небольшая суставная разминка, затем бег для разогрева мышц ( 1,5- 2 км ), потом уже основная тренировка 40-60 минут. Один раз в неделю выходной от тренировок ( только утром лёгкая разминка ), чтобы мышцы отдохнули. Цель физических упражнений: Тело человека на 99% напоминает обезьяну. Обезьяне нужна растяжка, физические упражнения. Так как мы живём в условиях города, мало двигаемся, много сидим, нужно искусственно создавать нагрузку организму. Чтобы не было застоев жидкости в организме, чтобы энергия не застаивалась. В противном случае, недостаток физической активности обходится очень дорого. Болезни начинают буквально “сжирать” человека и ни о какой активной жизни не может идти речь… Тело затем само просит тренировку. Главное, не бросать. Физическая активность просто встраивается в ежедневную рутину. На всю оставшуюся жизнь. Варианты активности меняются ( воркаут на улице, тренировки дома, хатха йога, силовые тренировки и другие). Ходьба: Если можно пройти, надо идти пешком. Если лифт заменить на ходьбу по лестнице, то можно очень хорошо прокачивать ноги, ягодицы). Условные 10.000 шагов нужно нахаживать при любой возможности. Идите до магазина который подальше. Прогуляйтесь 20 минут перед сном. Еда. Питание: Чем проще еда, тем лучше. Больше овощей, зелени. Фрукты по сезонам. Стаж вегетарианства 16 лет, по своему жизненному опыту могу сказать, что отказ от животных продуктов стал одним самых лучших решений в жизни, после которого у меня был колоссальный прорыв. Но! Вегетарианство вегетарианству рознь! Если заедаться белым рисом и хлебом каждый день, ничего хорошего не даст. Мой ежедневный рацион состоит из сырых и приготовленных овощей, фруктов, орехов. По сезону. Из круп, оптимально, гречневая каша. Лучше совсем отказаться от промышленных сладостей и мучных изделий. Или, изредка себе их позволять. Идеально, отказаться от кофе и чая. 10 лет не пил ни чая, ни кофе. Ощущения отличные. Лучше пить просто воду. Между едой должны быть перерывы в 2-3 часа. После 18 или 19 часов лучше не есть. Первый приём пищи не раньше 10 утра. Тогда будет хорошая пищевая пауза, чтобы организм смог “отдохнуть” от еды. Основная цель - пер